*練翹臀、瘦大腿、減小肚子一起來!告別臀部“飛機場” !

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今天給大家推薦一套簡單易學的鍛煉方法,讓你在炎炎夏日,大秀比基尼。

這5個方法,可以隨時鍛煉,讓你保持健康、靈活又滋潤的身體。

臀圍明顯比腰圍大,腰臀圍比例為0.7:1(通常,腰臀圍之比在“0.618~0.718”之間都是符合審美標準。)

想擁有這樣的翹臀嗎?

深蹲有句話大家應該都聽過,無深蹲不翹臀。深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。深蹲練習最需要大的肺活量和強健的心臟。

5個經典瘦身方法:練翹臀、瘦大腿、減小肚子一起來

深蹲是個複合的、全身性的練習動作,它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌,幫助我們塑造下半身的線條,堅持正確的深蹲姿勢和方法,就能讓你練出迷人的美腿和小翹臀。

5個經典瘦身方法:練翹臀、瘦大腿、減小肚子一起來

深蹲的標準,腰背保持直線,髖關節低於膝關節。

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只要通過堅持正確的鍛煉,你的臀部會從飛機場變成豐滿的山丘,獲得緊緻性感的翹臀。

1、弓箭步深蹲

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2、頸後深蹲

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3、俯卧直腿上擺

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4、仰卧橋式挺臀

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5、跪姿屈膝抬腿

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以上動作每組15-20次,休息約30秒到1分鐘,再換另一腳開始下一組。根據個人情況,每天做2-3組即可!

想要完美翹臀和緊緻大腿外形,每天堅持訓練這些動作,日久必有奇效~

俯卧撐

俯卧撐,常見的健身運動有助於增加胸大肌鍛煉效果。

做俯卧撐能夠檢驗人體幾乎所有部位的運動能力,現在已經作為體能健康的檢測標準。

俯卧撐運動也是一個瘦小肚子的一種比較簡單的運動和方法。

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完成一個俯卧撐,需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互緊密配合,這幾乎可以檢測到身體每一個部位。

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弓步

弓步壓腿,要點在於身體正對前方,髖部向下壓,腰部繃緊,重心在兩腿之間。弓步可以刺激大腿根部,前後各踏出一大步,可以使全身大部分肌肉得到鍛煉,尤其是臀部到大腿的線條繃緊。

5個經典瘦身方法:練翹臀、瘦大腿、減小肚子一起來

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如果可以,加上弓步側腰的拉伸,效果很好哦!

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原地登山

原地登山跑,模擬登山動作,可以鍛煉到我們的腿部肌群,肩膀的穩定性,還有十分重要的核心肌群。

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剝皮兒(Burpee)

首先開始於平板位置。雙腿快速跳起,落腳在腹部下方,同時快速跳起,落地後,雙手撐地,雙腿後撤形成平板位置。

剝皮兒能夠在極短的時間內調動70%的全身肌肉群,而且很快就把心臟折騰到最大心率,絕對是王牌減脂動作。

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每個體式做10 – 20次,中間沒有休息。練完一輪之後,休息60秒鐘,再做3-6輪。可以配上有節奏感的音樂,保持速度和呼吸,享受大汗淋漓的倍兒爽。

姐妹們加油!等你炫腹哦!!

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