*练翘臀、瘦大腿、减小肚子一起来!告别臀部“飞机场” !

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今天给大家推荐一套简单易学的锻炼方法,让你在炎炎夏日,大秀比基尼。

这5个方法,可以随时锻炼,让你保持健康、灵活又滋润的身体。

臀围明显比腰围大,腰臀围比例为0.7:1(通常,腰臀围之比在“0.618~0.718”之间都是符合审美标准。)

想拥有这样的翘臀吗?

深蹲有句话大家应该都听过,无深蹲不翘臀。深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。深蹲练习最需要大的肺活量和强健的心脏。

5个经典瘦身方法:练翘臀、瘦大腿、减小肚子一起来

深蹲是个复合的、全身性的练习动作,它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌,帮助我们塑造下半身的线条,坚持正确的深蹲姿势和方法,就能让你练出迷人的美腿和小翘臀。

5个经典瘦身方法:练翘臀、瘦大腿、减小肚子一起来

深蹲的标准,腰背保持直线,髋关节低于膝关节。

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只要通过坚持正确的锻炼,你的臀部会从飞机场变成丰满的山丘,获得紧致性感的翘臀。

1、弓箭步深蹲

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2、颈后深蹲

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3、俯卧直腿上摆

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4、仰卧桥式挺臀

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5、跪姿屈膝抬腿

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以上动作每组15-20次,休息约30秒到1分钟,再换另一脚开始下一组。根据个人情况,每天做2-3组即可!

想要完美翘臀和紧致大腿外形,每天坚持训练这些动作,日久必有奇效~

俯卧撑

俯卧撑,常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。

做俯卧撑能够检验人体几乎所有部位的运动能力,现在已经作为体能健康的检测标准。

俯卧撑运动也是一个瘦小肚子的一种比较简单的运动和方法。

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完成一个俯卧撑,需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合,这几乎可以检测到身体每一个部位。

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弓步

弓步压腿,要点在于身体正对前方,髋部向下压,腰部绷紧,重心在两腿之间。弓步可以刺激大腿根部,前后各踏出一大步,可以使全身大部分肌肉得到锻炼,尤其是臀部到大腿的线条绷紧。

5个经典瘦身方法:练翘臀、瘦大腿、减小肚子一起来

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如果可以,加上弓步侧腰的拉伸,效果很好哦!

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原地登山

原地登山跑,模拟登山动作,可以锻炼到我们的腿部肌群,肩膀的稳定性,还有十分重要的核心肌群。

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剥皮儿(Burpee)

首先开始于平板位置。双腿快速跳起,落脚在腹部下方,同时快速跳起,落地后,双手撑地,双腿后撤形成平板位置。

剥皮儿能够在极短的时间内调动70%的全身肌肉群,而且很快就把心脏折腾到最大心率,绝对是王牌减脂动作。

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每个体式做10 – 20次,中间没有休息。练完一轮之后,休息60秒钟,再做3-6轮。可以配上有节奏感的音乐,保持速度和呼吸,享受大汗淋漓的倍儿爽。

姐妹们加油!等你炫腹哦!!

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