*瘦腿瘦腰瘦肚子超簡單! 3招讓妳變身完美“小腰精”!

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常聽人說:「一個人長得怎樣,自己要負最大的責任」,健身教練如果腹大腸肥,說服力則會大大的降低。

瘦腿瘦腰瘦肚子 3招讓你變身完美“小腰精”

一個人的腰愈細氣就愈旺,難怪科學家研究發現一個人的壽命和腰圍成反比,

究竟是想活長一些而把腰練細呢?還是為了有錢一點而把腰吃粗呢?

i美媚選擇第一個。

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看了很多美女照片發現都是腰超細,再看下面這張不用看臉就知道是美女。

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換個角度想想,如果腿再長,再白,頂個水桶腰,還是有大媽感!小蠻腰才是青春,活力的象徵。

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減肥是種全身運動首先要弄清發胖的原因。人為什麼會發胖?

就一個根本原因:輸入>消耗

你吃得太多,身體需要不了那麼多營養,就把它變成脂肪積存起來了。要使自己不發胖,必須保持做到:每天攝取的熱量=身體消耗的熱量。

要使自己減肥,就必須做到:每天消耗的熱量>攝取的熱量。這就是減肥的原理。那麼,水桶腰怎樣才能通過瑜伽運動變身小蠻腰呢?

小提示:在訓練前,切記要做好充分熱身活動,以防在運動中受傷,並保證更好的訓練效果。

本次訓練時長約6分鐘,共4組動作,建議姐妹們每周訓練3次,每次3組,組與組之間休息一分鐘。

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坐姿蹬腿

坐姿,腳尖向前,手掌撐地

腳尖勾起,收緊核心部位

抬腿,吐氣。收緊腹部,蹬直膝蓋

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仰卧抱膝

雙腿微曲仰卧,兩手自然打開

雙手抱住膝蓋,吐氣自然打開

勾腳尖,吐氣抱膝

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側平板提臀

肘關節支撐,大臂垂直側卧

雙腿伸直,腳跟撐地

收緊腹部,臀部夾緊。

吐氣提臀收緊,保持穩定

別小看這三個簡單的動作,ta們可以將提升軀幹的穩定性,並有效鍛煉核心肌群。

堅持鍛煉下去,所有的動作將會給你的身體帶來更大的驚喜。

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