*瘦腿瘦腰瘦肚子超简单! 3招让妳变身完美“小腰精”!

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常听人说:「一个人长得怎样,自己要负最大的责任」,健身教练如果腹大肠肥,说服力则会大大的降低。

瘦腿瘦腰瘦肚子 3招让你变身完美“小腰精”

一个人的腰愈细气就愈旺,难怪科学家研究发现一个人的寿命和腰围成反比,

究竟是想活长一些而把腰练细呢?还是为了有钱一点而把腰吃粗呢?

i美媚选择第一个。

瘦腿瘦腰瘦肚子 3招让你变身完美“小腰精”

看了很多美女照片发现都是腰超细,再看下面这张不用看脸就知道是美女。

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换个角度想想,如果腿再长,再白,顶个水桶腰,还是有大妈感!小蛮腰才是青春,活力的象征。

瘦腿瘦腰瘦肚子 3招让你变身完美“小腰精”

减肥是种全身运动首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖?

就一个根本原因:输入>消耗

你吃得太多,身体需要不了那么多营养,就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖,必须保持做到:每天摄取的热量=身体消耗的热量。

要使自己减肥,就必须做到:每天消耗的热量>摄取的热量。这就是减肥的原理。那么,水桶腰怎样才能通过瑜伽运动变身小蛮腰呢?

小提示:在训练前,切记要做好充分热身活动,以防在运动中受伤,并保证更好的训练效果。

本次训练时长约6分钟,共4组动作,建议姐妹们每周训练3次,每次3组,组与组之间休息一分钟。

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坐姿蹬腿

坐姿,脚尖向前,手掌撑地

脚尖勾起,收紧核心部位

抬腿,吐气。收紧腹部,蹬直膝盖

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仰卧抱膝

双腿微曲仰卧,两手自然打开

双手抱住膝盖,吐气自然打开

勾脚尖,吐气抱膝

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侧平板提臀

肘关节支撑,大臂垂直侧卧

双腿伸直,脚跟撑地

收紧腹部,臀部夹紧。

吐气提臀收紧,保持稳定

别小看这三个简单的动作,ta们可以将提升躯干的稳定性,并有效锻炼核心肌群。

坚持锻炼下去,所有的动作将会给你的身体带来更大的惊喜。

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