瘦腿瘦腰瘦肚子超简单! 3招让妳变身完美“小腰精”!
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常听人说:「一个人长得怎样,自己要负最大的责任」,健身教练如果腹大肠肥,说服力则会大大的降低。
一个人的腰愈细气就愈旺,难怪科学家研究发现一个人的寿命和腰围成反比,
究竟是想活长一些而把腰练细呢?还是为了有钱一点而把腰吃粗呢?
i美媚选择第一个。
看了很多美女照片发现都是腰超细,再看这张不用看脸就知道是美女。
减肥是种全身运动首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖?
就一个根本原因:输入>消耗!
你吃得太多,身体需要不了那么多营养,就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖,必须保持做到:每天摄取的热量=身体消耗的热量。
要使自己减肥,就必须做到:每天消耗的热量>摄取的热量。这就是减肥的原理。那么,水桶腰怎样才能通过瑜伽运动变身小蛮腰呢?
小提示:在训练前,切记要做好充分热身活动,以防在运动中受伤,并保证更好的训练效果。
本次训练时长约6分钟,共4组动作,建议姐妹们每周训练3次,每次3组,组与组之间休息一分钟。
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坐姿蹬腿
坐姿,脚尖向前,手掌撑地
脚尖勾起,收紧核心部位
抬腿,吐气。收紧腹部,蹬直膝盖
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仰卧抱膝
双腿微曲仰卧,两手自然打开
双手抱住膝盖,吐气自然打开
勾脚尖,吐气抱膝
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侧平板提臀
肘关节支撑,大臂垂直侧卧
双腿伸直,脚跟撑地
收紧腹部,臀部夹紧。
吐气提臀收紧,保持稳定
别小看这三个简单的动作,ta们可以将提升躯干的稳定性,并有效锻炼核心肌群。
坚持锻炼下去,所有的动作将会给你的身体带来更大的惊喜。
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