*想拥有『 马甲线、11字腹肌、川字腹肌 』明星都如此努力,你还有什么理由继续胖下去 !!

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马甲线、11字腹肌、川字腹肌 … 几乎已经成为「健康性感」的代名词,越来越多女生体会到,光是「瘦」但没有「线条」,其实是不够的!相信很多人每天都被 Instagram 炫腹女孩们洗版 … 大喊:太失控 … 太不科学了啦!

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今天小编特别为了在减肥道路上晕倒困境的朋友们准备了这篇文章 …. 明星都如此努力,你还有什么理由继续胖下去 !!! 来瘦一点刺激吧!

1、f(x) Krystal

提到腹肌,怎么能少了Krystal ?!!!

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Krystal 从新人时起,就是完美11字腹肌拥有者!更让人惊讶的是她好像根本就没有做什么特别的腹肌练习运动就能展现出这样的效果。

Krystal 从小就跳舞,而且一直没有停歇过,整体上身体的肌肉量足足的 …可见想要好身材,坚持是多么的重要。

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2、具荷拉

根本大反转 ! 纤细的身体裡隐藏着11字腹肌 ~

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原本以为只是偏瘦而已,了解之后才发现荷拉的肌肉可是非常结实的,超健康的 !! 在Instagram上也常能看到她PO的腹肌照,根本就是蚂蚁腰嘛!羡慕得都快流口水的你,还不放下手上的高卡路里零食 XD

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De Beauty Reborn Nutri Bifidus

3、 Dal ★ Shabet 秀彬

以纤长美腿闻名的秀彬,她的腹肌又是怎样的呢….?

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赞… 11字腹肌真心好明显哦 ~ 这样的好身材又有什么时尚是不能驾驭的呢 ?

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全牛仔搭配,完美消化。

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4、2NE1 ★ Dara

这么娇小的 Dara 也是肌肉女 ????…

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Dara 原本体力较弱,属于不容易长肉的体质…要练出这样的好身材,真心是付出了很多汗水的!朋友们,一定要坚持,努力就会有好结果的!

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直接帅照打脸….好身材可是有目共睹的呢!!!!

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5、Rainbow 赵贤荣

贤荣的迷人好身材可是引起过不少话题的呢 !

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一手可握的腰上这明显的11字肌…! 难道明星们的身体与常人不一样?小编相信好身材都是努力得来的,明星们都拥有好身材,只能说她们付出更多、更努力 !

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6、少女时代 ★ 允儿

允儿根本就是完美的代名词,360°无死角美颜 + 纤细高挑的身材

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平时看起来好像风都可以吹走的纤瘦样子…其实身材好到不行,11字腹肌超明显…

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女神美貌加上腹肌?而她没有赘肉的腰部曲线非常漂亮,还露出了11字腹肌,吸引了大家的目光!

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紧实平坦的腹肌线条让人梦寐以求,现代人的生活习惯加上久坐办公室,却让拥有腹肌的梦想显得遥不可及!先别急着放弃,来看看超模 Karlie Kloss 与运动训练师推荐了 4 招核心训练。勤练这些动作,不仅能加强核心肌群,说不定哪天腹肌线条也有机会浮上台面喔!

第一招

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先准备好一个水瓶,动作过程中背部打直,将左脚往后延伸,同时利用左手举起水瓶往水平方向延展,接着缓慢地将左手左脚收回。请先从单边可以连续完成5组做起,按个人状况进步到单边可以完成15组;完成一边后再换边。

【 第二招 】

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以平板撑体 ( plank ) 做为起始动作,臀部微抬高藉此保护背部与膝盖。动作开始时,利用下腹与大腿的力量将膝盖往腹部方向收进来,注意膝盖收回时不要超过腰部。

【 第三招 】

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同样从平板撑体动作开始,控制全身力量维持身体打直姿势,将单手像拉弓箭般抬起,动作不用太大,但请尽量维持身体平衡,左右两边轮流进行。这个动作可以训练上腹肌。

【 第四招 】

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以平板撑体做为起始,利用腹部控制动作,一边留意平衡、一边缓缓地将手臂往眼睛前方伸展到与肩膀同一个水平面的高度。需注意全程都要运用到核心肌群的力量,伸展手臂时不要连同身体躯干也一起往前延展。

现在就一起为漂亮的腰线和腹肌努力吧~重点是,一天只要10分钟,到底有什么理由不练呢?

为了好看的衣服,我们没有理由再继续胖下去了 !!!

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空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
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