最值得懒人尝试的10大有效减肥方法!

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对于爱美人士来说,减肥是大家最关心的话题之一,因为没有一副好的身材曲线,即使脸上的妆容再精致都于事无补。但是,除了日常的跑步、游泳之外,还有哪些见效最快的减肥方法呢?

世上最有效、最简单,又不花钱,也不挨饿的减肥方法,当然最适用于懒美媚们啦!

十种见效最快的减肥方法

1、购物狂欢

购物是女人天生的乐趣。当你辗转于各个商店,执着地寻找你心目中完美的衣服、最华丽的鞋子,支撑你的购物能量就是那些燃烧的卡路里!

如果你对其他运动提不起兴趣,那就去Shopping吧! 那些漂亮的衣服、包包总会让你看不够! 拎个战利品回到家中后,一定不要忘记拉伸和按摩腿部,这样还能瘦腿,避免双腿横向发展喔!

2、按时吃早餐

在身体处于饥饿或疲惫状态时,新陈代谢就会自动减慢。而当我们开始进食,就会恢复较快的代谢率。

因此,如果你不吃早餐,你的身体就不得不等到午饭后才开始热量的燃烧,实际上这反而减慢了减肥的效果。如果你想减肥,你就必须吃早餐来加快新陈代谢,从而加快热量的燃烧。

值得尝试的8大有效减肥方法

3、不懒睡,保证充足睡眠

在睡眠时,人的代谢率会降低10%—15%,因此,经常赖在床上或睡懒觉很容易导致肥胖。但是,身体也需要睡眠来恢复精力,尤其是让消化器官充分休息。而且,身体的器官会在夜晚11点到早晨5点这段时间排毒,如果这段时间没有入眠,对身体的健康和减肥效果的影响都十分大。

因此,小编建议大家,一定要确保在该时间段睡眠,并且,最好保证每天有8个小时的睡眠时间。

4、每日热量10-20%来自蛋白质

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为什么要确保每日热量的10%-20%是来自蛋白质呢?因为蛋白质可以提高代谢率,让我们增加150到200卡路里热量的燃烧。

蛋白质的主要成分是氨基酸,而脂肪和碳水化合物相比氨基酸,则很难在体内完全消化分解,身体的器官需要消耗更多的能量来消化它们,还无法完全吸收,这样就很容易造成脂肪的积累。

5、适量使用辣椒素

如果身体的甲状腺功能低下,代谢速率会比正常水平低50%。相反,甲状腺功能亢进,就会加速消化,吃很多也不容易胖。溷合了胡椒和辣椒的辣椒素可以暂时刺激身体,使身体释放更多的激素,如肾上腺素等,从而加速新陈代谢,并提高燃烧卡路里的能力。

通常爱吃辣椒的人食欲较低,这是因为吃辛辣食品容易使人有饱腹感。

值得尝试的8大有效减肥方法

6、摄入足够的食物

节食减肥的人会让身体处于饥饿状态,身体会自动调节平衡,用于维持呼吸、心跳等的基础代谢率就会降低,反而影响身体机能的正常运作。

这时候,身体会变得营养不良,代谢率会降低20%-30%,因此,对于那些两个苹果就想维持一天的人,会一整天感到昏昏沉沉,感觉疲惫,这反而不利于减肥。

值得尝试的8大有效减肥方法

7、尽量多站

当你站着的时候,你燃烧的卡路里会比你坐着的时候多! 如果你是久坐办公室的OfficeLady,就更要抓住机会多站一站。

把地铁座位让给其他人,放弃外卖下楼就餐,工作需要交流时走到同事座位旁,而不是使用聊天工具等,日常生活中累计起来的卡路里消耗量可是相当惊人的喔!

8、骑单车

很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但小编不赞成在减肥的同时放弃健康的做法。

如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。所以,一定要选择合适的场地,这样减肥效果才最好。

9、放慢吃东西速度,减缓进食

我们的大脑对每一个感官都需要一定的时间反应,而对于饥饱的感官是比较缓慢的,如果我们快速进食,那么在我们感觉到饱的时候,其实胃已经撑了,也就是说我们已经摄入了过多的食物。

所以我们需要慢慢的进食,好让胃的感官有一定的传送时间,这样不仅可以减少食物的摄入,更可以慢慢体会食物的美味。研究报告:吃的快的人更容易发胖。

10、练习健身操

很多人都喜欢健身操,尤其是郑多燕瘦身操这几年也非常流行,看到五十多岁的女性都可以减肥成功,大家自然也愿意选择这样的减肥方式。

最主要的是这样的健身操运动量不算很大,主要是利用一些简单的动作来锻炼肌肉,而且坚持半个小时就能够让你大汗淋漓。所以,采用此种见效最快的减肥方法绝对可行!

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截图取至鄭多燕減肥瘦身操全套完整收藏

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