「减肥不减胸」!瘦身不瘦胸完全攻略!无论如何都要死守胸围!

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减肥后胸部变小,绝对是女孩们的噩梦之一,女人真的够辛苦,比男士还要容易囤积脂肪,努力减肥减脂却又害怕胸部变小! 女士们不要担心,这篇文章要让你了解自己的身体、胸部,并且教你如何不要在减肥的时候也把罩杯的尺寸缩小了。

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首先,我们要先来了解自己的乳房,下图是乳房结构图,红色的部分是肌肉组织,黄色的部分则是脂肪,而其他橘红色的线则是输乳管及乳腺。

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从上图可以看到,女孩们对减肥减到胸部的这些担心是正确的,因为我们的乳房有75%由脂肪组成,当我们在减肥减脂的时候,并不能指定”局部”减身上某的部位的脂肪,减脂是全身性的,所以的确减到胸部脂肪的可能性非常大。

但是我们常听到人家说,减肥减胸部要看体质,有的人就是瘦的凹凸有致,腰练细了屁股练翘,胸部还是坚挺有型,但有些人,减了一点点脂肪,胸部就缩小一号,到底你是属于哪一种呢? 其实可以从你的身形找出一点线索。

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上图可以看到,左边的女孩是属于苹果型身材,在腰部以上及以下都会囤积脂肪,这类的女生,胸部也通常比较大。右边的女孩则属于梨形身材,胸部较小,脂肪多囤积在腰部以下的臀部及大腿。苹果型的女孩瘦下来的时候,胸部的大小变化并不会太过明显,但是梨形身材的女孩,因为胸部本来就不大,所以当脂肪量降低,胸部变小的情况就会特别明显。

如何判断你是属于梨型身材还是苹果型身材?
计算腰臀比例(WHR- Waist to Hip Rate),将腰围除以臀围,大于80%即属于苹果型,小于80%则属于梨型。

了解了自己的身型后,接下来的重点是….到底要怎么样才不会让胸部变小呢? 以下整理出几点要诀:

慢速减重,不要节食

乳房有75%都由脂肪组成,亦即係胸部藏着大量的脂肪,所以当我们减肥的时候,就会好容易将胸部的脂肪减走,胸前就会立即缩水。所以切记切记,要慢慢减,不要节食,反而係要少量多餐,不但可以提高新陈代谢,肚子又不会饿,就可以儘量令到体重和身体脂肪慢慢下降,身体就可以均匀消脂。

营养均衡是关键

「不要饿坏肚子,定时定候喂饱肚肚」。

身体需要有均衡营养、头髮/皮肤/指甲都需要,更何况係充满脂肪的胸部。如果你甚么都不吃,胸部就不能摄取足够的营养及蛋白质; 当胸部无营养,
就会缩水,还会因为失去弹性而开始下垂,试问这样又怎会有大奶奶呢?

所以必须「摄取均衡的营养」,足够的蛋白质及好脂肪。含丰富好脂肪的美胸食品,包括例如肉类、家禽、豆类,牛奶,鸡蛋及芝土等。

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早餐必吃

上班族切记一定要吃早餐!

一日三餐里面,早餐最能够补充身体营养,亦係最容易吸收的一餐;所以想要保持饱满的胸部,甚至急着想丰胸,当然就连早餐都唔可以放过呀!

美胸秘诀係早餐多吃芝士,多饮豆浆或牛奶,胸部保养及丰胸十分有帮助。

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运动减重,同时锻鍊胸部线条

带氧运动,如跑步、打波,令身体排出大量的汗水,有助抗水肿及消脂。

同时可尝试做「重力训练」,不用担心,适当的重力训练不会令到你变「肌肉人」。

所以不用担心操练后会有太多肌肉或太大隻,胸部亦绝对不会扁平的。

重力训练不但有效减脂,还可以增肌让胸肌变大,维持住胸部的尺寸。

做胸部肌力训练,因为乳房中除了脂肪外,也含有肌肉组织,所以当你减脂胸部变小,可以同时努力增肌让胸肌变大,维持住胸部的尺寸,锻鍊胸肌也能让胸型尖挺漂亮。胸部肌力训练可以一週做2-3次,安排在不连续天数的课表中,为了平衡全身的肌肉,记得也要做肩膀、手臂与背部的肌力训练,才能撑的住胸肌不让你弯腰驼背唷。

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穿着合适的胸围,可防止胸肉流失

瘦身的时候,胸部的脂肪流失得很快。所以必须要肯定自己的胸围合身。因为合身的胸围可以稳固地承载胸部,以防止乳房外移或下垂的情况。相反,如果穿着的内衣尺码或款式不合,身体只要稍稍移动,胸部的肉肉就会移位,流走到腋下或背部,形成难看的副乳及厚背。最惨的係,身体正在减重减脂,胸部的脂肪加上不合身的内衣,「胸部流失率」即时上升!

所以选择内衣时必须注意内衣的罩杯 cup 深浅、尺寸以及肩带的位置。有些人会觉得尺寸只要差不多就冇问题,但其实单单係数字及英文字母上的分别也差很多。长期穿着跟自己size不合的内衣,胸部会很容易变形,导致外扩、下垂、副乳及寒背。

1、内衣不能离罩,不能压胸。
2、不能太鬆又不能太紧,太鬆虽然舒服但会移位。
3、胸部都有分深浅,所以罩杯款式都要按自己的胸形选。
4、肩带的拉力要够。

5、下胸围最好加寛,提供更多承托。
6、罩杯要贴身,琐定胸部脂肪。
7、定期更换内衣。如果有3个胸围轮流穿着,即每个寿命大既半年,半年到期就要换新内衣。

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按摩是关键,最佳按摩时机

洗澡时或刚洗完澡后是身体新陈代谢最好的时间,可以用自己喜欢的按摩精油或乳液为胸部进行简单的按摩,能有助畅通乳腺跟促进女性荷尔蒙的分泌。若想要丰胸效果,则可利用手指指腹的力量,按摩胸部附近的穴道,但切忌用力过度,以自己能接受的力道为主,按压时力道要轻柔,感觉有一点痠痛感即可,每天30分钟,便可以打造胸部曲线。

用花洒按摩胸部,非常有效

洗澡时,可以使用花洒,将冻水和暖水交替,由胸部下方往上方冲洗,大概3分钟左右,然后顺时针沿住胸部冲一次,再逆时针做一次,可刺激胸部。因为不同的水温可以冲击胸部逹到按摩效果,刺激胸部生长及防止下垂。建议洗澡后擦上lotion, 令到胸部的肌肤长期在保湿的状态。

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切勿使用太厚胸垫

胸垫的确是製造假爆乳好帮手,但只可远观,不可…尤其是内置厚垫的胸围,真是既方便又快捷,很害宫易便有深谷效果,不要说男士,就连自己都差点信以为真。不过大家有所不知,厚垫胸围不适每天穿着,因为厚垫会令过度挤压胸部,长期受压的胸肉会跑到腋下四周形成副乳,还会令到胸部变形。

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一起来看看美胸饮食怎么吃

植物性雌激素

植物性雌激素能刺激女性荷尔蒙,适量补充有助于增加乳房中的脂肪组织。

最常见的丰胸植物性雌激素为大豆异黄酮,如所有的黄豆类食品,包括豆浆、豆腐、黄豆等,豆浆最好饮用无糖的,否则胸部还没变大前肚子就先变大啦!

黑芝麻,不仅仅有黑发、瘦身的作用,他的丰胸效果也不错,因为它含有丰富的维生素E。

另外,还有一种植物叫做白高颗,内含高浓度的异黄酮,可促进乳房丰满。

还有在日本最流行的美容、养生食材——山药,山药中的黏液含有特殊成分可以和雌激素结合,不只能刺激乳房纤维建造也可帮助稳定月经週期。磨一些山药泥加在热饭上,再配颗半熟蛋、淋点酱油就超级好吃喔!

胶质

胶质是乳房组织生长所需的重要营养之一,适量补充有助于增加胸部的饱满度,常见的食补食材有鸡脚、猪脚、蹄筋、鱼皮、猪耳朵、木耳、海参等。

推荐「花生炖猪脚」,内含有脂肪、蛋白质与胶质等营养,有助于巩固乳房组织并让皮肤咕熘咕熘~

蛋白质

蛋白质不只是人体不可或缺的营养,也是丰胸的功臣之一,适量摄取可让胸部更加丰挺,常见的食材有牛奶、优格、蛋类、起司等。

吃早餐时可以在麵包内夹入低脂起司片,配杯温牛奶或无糖优格,就是顿营养又丰富的美胸低卡早餐啦!

花椰菜(菜花,西兰花),主要是它含有维他命A,可以刺激激素的分泌,另外含有大量的蛋白质、脂肪等等,不仅可以帮助丰胸还可以美胸。

海鲜类

某些海鲜类含有的「锌」能补充胸部所需的营养素,还可刺激女性荷尔蒙的分泌,常见食材有蛤蛎、牡蛎、虾贝类等。

水果类

水果富含各种酵素及维生素 C,能帮助胶原蛋白形成与修复,让胸部充满弹性,最常见的丰胸水果非木瓜莫属,其他的像是酪梨、水蜜桃、番茄、苹果等都是不错的选择。

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还有酵素比木瓜多上两倍的青木瓜,也是很棒的选择,可将青木瓜削成细丝状做成酸甜的凉拌小菜,怕麻烦的人则可选择市售的青木瓜萃取类饮品来补充。

醣化酵素

代表食物就是「酒酿蛋」,甜酒酿含有醣化酵素,可刺激女性荷尔蒙分泌帮助丰胸,蛋则富含丰富蛋白质,可补充丰胸所需的营养,经期来前七天最适合食用。熬煮时微微加点黑糖即可,千万别失手放太多糖进去囉~

以下介绍给大家的运动,不但不会让胸部变小,还可以确实锻炼到胸肌,让胸部的位置上提、不易下垂,看起来也会比较丰满。同时,锻炼胸部还能调整肩膀的形状,会让你不知不觉把背部打直。只要拥有良好的姿势,就会让你的胸部看起来比实际更大、更性感。

跪姿伏地挺身
  
重覆这个动作12次后,休息30~45秒,再做12次(第2回),再休息30~45秒,再做12次(第3回),总共要做36次。

1.准备动作:手臂打开,宽度稍微比肩膀宽一些,手心贴在地板上。双膝并拢。胸部打开,注意要让屁股往上翘。

2.上半身往下放:慢慢地弯曲手臂,一边吸气,一边把上半身往下放。这个时候要保持让胸部的肌肉打开的意识。
  
3.抬起上半身:一边吐气,一边慢慢地把手臂伸直,把上半身抬起来,回到步骤1的位置。这个时候,要注意让胸部的肌肉收缩。

平躺手臂上举
  
重覆这个动作20次后,休息30~45秒,再做20次(第2回),再休息30~45秒,再做20次(第3回),总共要做60次。

1.准备动作:仰躺在地板上,双膝弯曲。双手虎口张开靠在一起,围成一个饭团的形状,像用手夹住一样地握住哑铃。
  
2.手臂往上举:双手牢牢地握住哑铃,手臂以45度的角度往上伸直。

3.手臂往下放到头顶上方:一边吸气,一边慢慢地把哑铃往下放到头顶上方。这个时候,注意要保有让胸部肌肉外扩的意识。
  
4.手臂再次上举:一边吐气,一边慢慢地把手臂往上回抬到步骤2的姿势,把气吐完。这个时候,注意要保有让胸部肌肉收缩的意识。

郑多燕-局部塑身减肥操01浑圆胸教学

视频来自:郑多燕减肥瘦身操全套完整收藏

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