「減肥不減胸」!瘦身不瘦胸完全攻略!無論如何都要死守胸圍!

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減肥後胸部變小,絕對是女孩們的噩夢之一,女人真的夠辛苦,比男士還要容易囤積脂肪,努力減肥減脂卻又害怕胸部變小! 女士們不要擔心,這篇文章要讓你了解自己的身體、胸部,並且教你如何不要在減肥的時候也把罩杯的尺寸縮小了。

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首先,我們要先來了解自己的乳房,下圖是乳房結構圖,紅色的部分是肌肉組織,黃色的部分則是脂肪,而其他橘紅色的線則是輸乳管及乳腺。

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從上圖可以看到,女孩們對減肥減到胸部的這些擔心是正確的,因為我們的乳房有75%由脂肪組成,當我們在減肥減脂的時候,並不能指定”局部”減身上某的部位的脂肪,減脂是全身性的,所以的確減到胸部脂肪的可能性非常大。

但是我們常聽到人家說,減肥減胸部要看體質,有的人就是瘦的凹凸有致,腰練細了屁股練翹,胸部還是堅挺有型,但有些人,減了一點點脂肪,胸部就縮小一號,到底你是屬於哪一種呢? 其實可以從你的身形找出一點線索。

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上圖可以看到,左邊的女孩是屬於蘋果型身材,在腰部以上及以下都會囤積脂肪,這類的女生,胸部也通常比較大。右邊的女孩則屬於梨形身材,胸部較小,脂肪多囤積在腰部以下的臀部及大腿。蘋果型的女孩瘦下來的時候,胸部的大小變化並不會太過明顯,但是梨形身材的女孩,因為胸部本來就不大,所以當脂肪量降低,胸部變小的情況就會特別明顯。

如何判斷你是屬於梨型身材還是蘋果型身材?
計算腰臀比例(WHR- Waist to Hip Rate),將腰圍除以臀圍,大於80%即屬於蘋果型,小於80%則屬於梨型。

了解了自己的身型後,接下來的重點是….到底要怎麼樣才不會讓胸部變小呢? 以下整理出幾點要訣:

慢速減重,不要節食

乳房有75%都由脂肪組成,亦即係胸部藏着大量的脂肪,所以當我們減肥的時候,就會好容易將胸部的脂肪減走,胸前就會立即縮水。所以切記切記,要慢慢減,不要節食,反而係要少量多餐,不但可以提高新陳代謝,肚子又不會餓,就可以儘量令到體重和身體脂肪慢慢下降,身體就可以均勻消脂。

營養均衡是關鍵

「不要餓壞肚子,定時定候餵飽肚肚」。

身體需要有均衡營養、頭髮/皮膚/指甲都需要,更何況係充滿脂肪的胸部。如果你甚麼都不吃,胸部就不能攝取足夠的營養及蛋白質; 當胸部無營養,
就會縮水,還會因為失去彈性而開始下垂,試問這樣又怎會有大奶奶呢?

所以必須「攝取均衡的營養」,足夠的蛋白質及好脂肪。含豐富好脂肪的美胸食品,包括例如肉類、家禽、豆類,牛奶,雞蛋及芝土等。

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早餐必吃

上班族切記一定要吃早餐!

一日三餐裡面,早餐最能夠補充身體營養,亦係最容易吸收的一餐;所以想要保持飽滿的胸部,甚至急着想豐胸,當然就連早餐都唔可以放過呀!

美胸秘訣係早餐多吃芝士,多飲豆漿或牛奶,胸部保養及豐胸十分有幫助。

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運動減重,同時鍛鍊胸部線條

帶氧運動,如跑步、打波,令身體排出大量的汗水,有助抗水腫及消脂。

同時可嘗試做「重力訓練」,不用擔心,適當的重力訓練不會令到你變「肌肉人」。

所以不用擔心操練後會有太多肌肉或太大隻,胸部亦絕對不會扁平的。

重力訓練不但有效減脂,還可以增肌讓胸肌變大,維持住胸部的尺寸。

做胸部肌力訓練,因為乳房中除了脂肪外,也含有肌肉組織,所以當你減脂胸部變小,可以同時努力增肌讓胸肌變大,維持住胸部的尺寸,鍛鍊胸肌也能讓胸型尖挺漂亮。胸部肌力訓練可以一週做2-3次,安排在不連續天數的課表中,為了平衡全身的肌肉,記得也要做肩膀、手臂與背部的肌力訓練,才能撐的住胸肌不讓你彎腰駝背唷。

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穿着合適的胸圍,可防止胸肉流失

瘦身的時候,胸部的脂肪流失得很快。所以必須要肯定自己的胸圍合身。因為合身的胸圍可以穩固地承載胸部,以防止乳房外移或下垂的情況。相反,如果穿着的內衣尺碼或款式不合,身體只要稍稍移動,胸部的肉肉就會移位,流走到腋下或背部,形成難看的副乳及厚背。最慘的係,身體正在減重減脂,胸部的脂肪加上不合身的內衣,「胸部流失率」即時上升!

所以選擇內衣時必須注意內衣的罩杯 cup 深淺、尺寸以及肩帶的位置。有些人會覺得尺寸只要差不多就冇問題,但其實單單係數字及英文字母上的分別也差很多。長期穿着跟自己size不合的內衣,胸部會很容易變形,導致外擴、下垂、副乳及寒背。

1、內衣不能離罩,不能壓胸。
2、不能太鬆又不能太緊,太鬆雖然舒服但會移位。
3、胸部都有分深淺,所以罩杯款式都要按自己的胸形選。
4、肩帶的拉力要夠。

5、下胸圍最好加寛,提供更多承托。
6、罩杯要貼身,瑣定胸部脂肪。
7、定期更換內衣。如果有3個胸圍輪流穿着,即每個壽命大既半年,半年到期就要換新內衣。

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按摩是關鍵,最佳按摩時機

洗澡時或剛洗完澡後是身體新陳代謝最好的時間,可以用自己喜歡的按摩精油或乳液為胸部進行簡單的按摩,能有助暢通乳腺跟促進女性荷爾蒙的分泌。若想要豐胸效果,則可利用手指指腹的力量,按摩胸部附近的穴道,但切忌用力過度,以自己能接受的力道為主,按壓時力道要輕柔,感覺有一點痠痛感即可,每天30分鐘,便可以打造胸部曲線。

用花灑按摩胸部,非常有效

洗澡時,可以使用花灑,將凍水和暖水交替,由胸部下方往上方沖洗,大概3分鐘左右,然後順時針沿住胸部沖一次,再逆時針做一次,可刺激胸部。因為不同的水溫可以衝擊胸部逹到按摩效果,刺激胸部生長及防止下垂。建議洗澡後擦上lotion, 令到胸部的肌膚長期在保濕的狀態。

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切勿使用太厚胸墊

胸墊的確是製造假爆乳好幫手,但只可遠觀,不可…尤其是內置厚墊的胸圍,真是既方便又快捷,很害宮易便有深谷效果,不要說男士,就連自己都差點信以為真。不過大家有所不知,厚墊胸圍不適每天穿着,因為厚墊會令過度擠壓胸部,長期受壓的胸肉會跑到腋下四周形成副乳,還會令到胸部變形。

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一起來看看美胸飲食怎麼吃

植物性雌激素

植物性雌激素能刺激女性荷爾蒙,適量補充有助於增加乳房中的脂肪組織。

最常見的豐胸植物性雌激素為大豆異黃酮,如所有的黃豆類食品,包括豆漿、豆腐、黃豆等,豆漿最好飲用無糖的,否則胸部還沒變大前肚子就先變大啦!

黑芝麻,不僅僅有黑髮、瘦身的作用,他的豐胸效果也不錯,因為它含有豐富的維生素E。

另外,還有一種植物叫做白高顆,內含高濃度的異黃酮,可促進乳房豐滿。

還有在日本最流行的美容、養生食材——山藥,山藥中的黏液含有特殊成分可以和雌激素結合,不只能刺激乳房纖維建造也可幫助穩定月經週期。磨一些山藥泥加在熱飯上,再配顆半熟蛋、淋點醬油就超級好吃喔!

膠質

膠質是乳房組織生長所需的重要營養之一,適量補充有助於增加胸部的飽滿度,常見的食補食材有雞腳、豬腳、蹄筋、魚皮、豬耳朵、木耳、海參等。

推薦「花生燉豬腳」,內含有脂肪、蛋白質與膠質等營養,有助於鞏固乳房組織並讓皮膚咕熘咕熘~

蛋白質

蛋白質不只是人體不可或缺的營養,也是豐胸的功臣之一,適量攝取可讓胸部更加豐挺,常見的食材有牛奶、優格、蛋類、起司等。

吃早餐時可以在麵包內夾入低脂起司片,配杯溫牛奶或無糖優格,就是頓營養又豐富的美胸低卡早餐啦!

花椰菜(菜花,西蘭花),主要是它含有維他命A,可以刺激激素的分泌,另外含有大量的蛋白質、脂肪等等,不僅可以幫助豐胸還可以美胸。

海鮮類

某些海鮮類含有的「鋅」能補充胸部所需的營養素,還可刺激女性荷爾蒙的分泌,常見食材有蛤蠣、牡蠣、蝦貝類等。

水果類

水果富含各種酵素及維生素 C,能幫助膠原蛋白形成與修復,讓胸部充滿彈性,最常見的豐胸水果非木瓜莫屬,其他的像是酪梨、水蜜桃、番茄、蘋果等都是不錯的選擇。

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還有酵素比木瓜多上兩倍的青木瓜,也是很棒的選擇,可將青木瓜削成細絲狀做成酸甜的涼拌小菜,怕麻煩的人則可選擇市售的青木瓜萃取類飲品來補充。

醣化酵素

代表食物就是「酒釀蛋」,甜酒釀含有醣化酵素,可刺激女性荷爾蒙分泌幫助豐胸,蛋則富含豐富蛋白質,可補充豐胸所需的營養,經期來前七天最適合食用。熬煮時微微加點黑糖即可,千萬別失手放太多糖進去囉~

以下介紹給大家的運動,不但不會讓胸部變小,還可以確實鍛煉到胸肌,讓胸部的位置上提、不易下垂,看起來也會比較豐滿。同時,鍛煉胸部還能調整肩膀的形狀,會讓你不知不覺把背部打直。只要擁有良好的姿勢,就會讓你的胸部看起來比實際更大、更性感。

跪姿伏地挺身
  
重覆這個動作12次後,休息30~45秒,再做12次(第2回),再休息30~45秒,再做12次(第3回),總共要做36次。

1.準備動作:手臂打開,寬度稍微比肩膀寬一些,手心貼在地板上。雙膝併攏。胸部打開,注意要讓屁股往上翹。

2.上半身往下放:慢慢地彎曲手臂,一邊吸氣,一邊把上半身往下放。這個時候要保持讓胸部的肌肉打開的意識。
  
3.抬起上半身:一邊吐氣,一邊慢慢地把手臂伸直,把上半身抬起來,回到步驟1的位置。這個時候,要注意讓胸部的肌肉收縮。

平躺手臂上舉
  
重覆這個動作20次後,休息30~45秒,再做20次(第2回),再休息30~45秒,再做20次(第3回),總共要做60次。

1.準備動作:仰躺在地板上,雙膝彎曲。雙手虎口張開靠在一起,圍成一個飯糰的形狀,像用手夾住一樣地握住啞鈴。
  
2.手臂往上舉:雙手牢牢地握住啞鈴,手臂以45度的角度往上伸直。

3.手臂往下放到頭頂上方:一邊吸氣,一邊慢慢地把啞鈴往下放到頭頂上方。這個時候,注意要保有讓胸部肌肉外擴的意識。
  
4.手臂再次上舉:一邊吐氣,一邊慢慢地把手臂往上回抬到步驟2的姿勢,把氣吐完。這個時候,注意要保有讓胸部肌肉收縮的意識。

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空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
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