「 瘦腿瑜伽教学」哪些瑜伽动作具有瘦腿功效?

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有些动作是可以瘦腿的,不过做完瑜伽之后也要拉伸一下,不然会有肌肉变不好看

1.脚并齐,抬到45度,保持3分钟

2.小狗式,下巴尽量前伸,腿尽量抬高,3分钟一次,休息之后换腿

3.侧躺,一条腿缓缓抬起,再缓缓放下,重复动作20次,休息之后换腿

4.扎马步式,不过要把脚尖缓缓抬起,再缓缓蹲下,重复20次

5.站直后双腿并齐,弯腰,使头尽量挨到腿,坚持3分钟

6.双手撑地,一条腿尽量抬高,和身体保持一条线,坚持3分钟,休息之后换腿

7.弯腰,双手抱腿,双腿分开,坚持3分钟

8.平躺后,双腿立起,抬屁股,用双手抱脚跟,保持3分钟

9.做完运动后,拍打腿上的肉,放松下来,这个步骤千万不要偷懒省略,不然会后悔的

这些动作都比较简单,就算是没有瑜伽垫,在寝室或是家里的床上也可以做​​哦!

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视频来自:郑多燕减肥瘦身操全套完整收藏

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