*迷人性感蝴蝶背,成为“背影杀手”,练这些「美背蝴蝶骨」动作就够了!

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De Beauty Reborn white kidney bean @ Slim fast

太棒了,不赞不行呐!~ღ

Bella Hadid在戛纳电影节上,以红色缎面礼服秒杀无数菲林,光滑平整的美背让人羡慕。

纤细的腰肢,若隐若现的蝴蝶骨,比任何单品都时髦。

从古至今,大家对美的定义都是不一样的,但是大家对蝴蝶背的追求都没有变过!

所谓的性感,有时候并不真的大胸、翘臀就吃香,反而带点隐约的美感更能挑动人心,像是背部线条,就是展露性感的最佳心机。顺着肩胛骨,沿着嵴椎线条一路往下,不知吸引多少目光跟随。其实,背部性感反而更难能可贵,多一分肉太肥、少一分肉太骨感,尺寸拿捏更困难,所以美背才能这麽诱人。

想当背影杀手,背后蝴蝶骨是关键性的因素。(图/取自网路)

尤其是背部「蝴蝶骨」,更决定了性感人的关键。所谓的蝴蝶骨,就是当我们的后背无赘肉时,两个肩胛骨突出来,肩膀以下,分居后背两侧呈对称分佈的两块肩胛骨,刚好在背部形成蝴蝶翅膀的形状,故称“蝴蝶背”,很多女艺人在出席颁奖典礼、大型活动之前都会苦练出蝴蝶骨,才敢穿上深V字露背装。

背后肩颊骨,有「蝴蝶骨」的美称。(图/取自网路)

莫文蔚为自己的「莫后年代-莫文蔚20周年展览」拍摄宣传照时,就大露性感美背S曲线。她也分享了维持迷人背部曲线的秘诀就是「侧身pose」,需要一定腰力才摆得出来,平常晚上也会抽时间摇呼拉圈与肌肉伸展,放鬆背肌。

莫文蔚造型百变,从不吝惜展现性感火辣身材。(图/取自网路)

因演出影集《Gossip Girl》大红的的布蕾克莱弗莉(Blake Lively)同样拥有美背,看起来个性十足的她,性格也同样反映在背部上,完美的线条没有一点赘肉。穿起礼服来,不仅正面婀娜多姿,背面同样撩人。

布蕾克喘起礼服,好身材尽显无疑,惊喜更在背后。(图/取自网路)

【日常好习惯养出蝴蝶骨】

De Beauty Reborn white kidney bean @ Slim fast

背部因为循环较慢,脂肪和废物容易堆积,想拥有性感蝴蝶骨,并不是那麽简单的事。不过,除了运动辛苦锻鍊之外,不妨试着从日常生活习惯开始调整,一点一滴累积就能让背部线条更性感。

1.背靠墙壁站立:

看似很简单的动作,其实做起来可不轻鬆。从后脑勺、双肩、臀、脚后跟这四个部位全部都要贴住墙壁。养成每天站至少10分钟,可以调整不良姿势,让整个人更抬头挺胸,连带强化背部的力量。

靠牆站立是简单又能有效锻鍊背部的动作。(图/取自网路)

2.椅子只坐前1/3:

椅子最好选择比较坚硬的材质,儘量不坐沙发,因为软棉棉的沙发会让人想整个瘫在沙发上,姿势大走样。 而且做的时候只坐前三分之一,保持直立的姿势,减少驼背的机率,才能在露背的时候,让曲线更完美。

正确坐姿预防驼背,背部线条才会更性感。(图/取自网路)

3.接下来教你修炼美背秘诀,快快跟着下面的动作一起练起来吧!:

1、弹力带俯卧撑单臂划船(右臂)

单手支撑,呼气,一侧手用力向上提拉,使手臂提拉至身体一侧;吸气,缓慢回到开始姿势。

迷人蝴蝶背,成为“背杀达人”,练这些动作就够了!

2、弹力带俯卧撑单臂划船(左臂)

呼气,单手支撑,一侧手用力向上提拉,使手臂提拉至身体一侧;吸气,缓慢回到开始姿势。

迷人蝴蝶背,成为“背杀达人”,练这些动作就够了!

3、背阔肌

右脚蹬地,带动身体向上移动,使泡沫轴滚动至上背位置;保持躯干的稳定,腹部收紧,背部侧面垂直于地面,不要滚动至肋骨位置。

迷人蝴蝶背,成为“背杀达人”,练这些动作就够了!

4、肩部后侧拉伸

侧身将肩部放于球的顶部,然后带动肩部向后移动至最大程度,转动身体还原,左右肩部交替进行。

迷人蝴蝶背,成为“背杀达人”,练这些动作就够了!

5、哑铃俯身划船

俯身背部挺直,小腿垂直于地面,呼气,双臂向斜后方提拉;吸气,回到开始姿势。

迷人蝴蝶背,成为“背杀达人”,练这些动作就够了!

6、哑铃单腿俯身划船

身体前倾,单腿支撑,呼气,两手同时发力提拉至身体两侧;吸气,回到开始姿势,做完换对侧站姿重复该动作。

迷人蝴蝶背,成为“背杀达人”,练这些动作就够了!

7、哑铃单臂划船

跪姿,俯身一侧手支撑身体,另一侧手握住哑铃保持垂直地面;呼气,背阔肌发力,将手臂向上提起,至大臂平行地面小臂垂直地面;吸气,回到开始姿势,做完换另一侧重复。

迷人蝴蝶背,成为“背杀达人”,练这些动作就够了!

8、俯卧挺身上半身

俯卧,双手举过头顶伸直;呼气,两手同时发力向上挺起;吸气,还原开始位。

迷人蝴蝶背,成为“背杀达人”,练这些动作就够了!

9、团身滚动

坐姿,屈腿双手抱膝;呼气,身体向后滚动,保持身体平衡稳定;吸气,回到开始位。

迷人蝴蝶背,成为“背杀达人”,练这些动作就够了!

10、猫式拉伸

朝脊骨方向内吸肚脐,向上弓起脊骨。保持髋关节提起和肩部稳定,均匀呼吸,保持拉伸。

迷人蝴蝶背,成为“背杀达人”,练这些动作就够了!

11、抱膝拉伸

坐姿双手环抱膝关节,低头。均匀呼吸,保持拉伸。

迷人蝴蝶背,成为“背杀达人”,练这些动作就够了!

12、背阔肌拉伸

俯卧,双腿并拢伸直,双手向头顶方向伸直,双臂稍微抬起,保持动作,均匀呼吸。

迷人蝴蝶背,成为“背杀达人”,练这些动作就够了!

13、站姿双臂划船(弓箭步)

单脚站球,呼气,两臂向身后提拉;吸气,回到开始姿势。做15次之后,换另一侧。

迷人蝴蝶背,成为“背杀达人”,练这些动作就够了!

以上动作可以每个动作做10-15次,做2组,坚持21天,一定会收获一个你意想不到的效果,深邃的背沟、若隐若现的蝴蝶骨,就在你每天的坚持里。

女星们的蝴蝶骨性感美翻天

Posted by MuiMui ღi美媚ღ on Tuesday, 7 August 2016

空行,看不到我,看不到我:P ~ღ

郑多燕-局部塑身减肥操02诱人美背

视频来自:郑多燕减肥瘦身操全套完整收藏

太棒了,不赞不行呐!~ღ
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