迷人性感蝴蝶背,成为“背影杀手”,练这些「美背蝴蝶骨」动作就够了!

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光滑平整的美背让人羡慕。

纤细的腰肢,若隐若现的蝴蝶骨,比任何单品都时髦。

从古至今,大家对美的定义都是不一样的,但是大家对蝴蝶背的追求都没有变过!

所谓的性感,有时候并不真的大胸、翘臀就吃香,反而带点隐约的美感更能挑动人心,像是背部线条,就是展露性感的最佳心机。顺着肩胛骨,沿着嵴椎线条一路往下,不知吸引多少目光跟随。其实,背部性感反而更难能可贵,多一分肉太肥、少一分肉太骨感,尺寸拿捏更困难,所以美背才能这麽诱人。

尤其是背部「蝴蝶骨」,更决定了性感人的关键。所谓的蝴蝶骨,就是当我们的后背无赘肉时,两个肩胛骨突出来,肩膀以下,分居后背两侧呈对称分佈的两块肩胛骨,刚好在背部形成蝴蝶翅膀的形状,故称“蝴蝶背”,很多女艺人在出席颁奖典礼、大型活动之前都会苦练出蝴蝶骨,才敢穿上深V字露背装。

而且不止这种露背装看的明显,穿着衣服也很抢眼。

【日常好习惯养出蝴蝶骨】

背部因为循环较慢,脂肪和废物容易堆积,想拥有性感蝴蝶骨,并不是那麽简单的事。不过,除了运动辛苦锻鍊之外,不妨试着从日常生活习惯开始调整,一点一滴累积就能让背部线条更性感。

1.背靠墙壁站立:

看似很简单的动作,其实做起来可不轻鬆。从后脑勺、双肩、臀、脚后跟这四个部位全部都要贴住墙壁。养成每天站至少10分钟,可以调整不良姿势,让整个人更抬头挺胸,连带强化背部的力量。

靠牆站立是简单又能有效锻鍊背部的动作。(图/取自网路)

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2.椅子只坐前1/3:

椅子最好选择比较坚硬的材质,儘量不坐沙发,因为软棉棉的沙发会让人想整个瘫在沙发上,姿势大走样。 而且做的时候只坐前三分之一,保持直立的姿势,减少驼背的机率,才能在露背的时候,让曲线更完美。

正确坐姿预防驼背,背部线条才会更性感。(图/取自网路)

3.接下来教你修炼美背秘诀,快快跟着下面的动作一起练起来吧!:

1、弹力带俯卧撑单臂划船(右臂)

单手支撑,呼气,一侧手用力向上提拉,使手臂提拉至身体一侧;吸气,缓慢回到开始姿势。

2、弹力带俯卧撑单臂划船(左臂)

呼气,单手支撑,一侧手用力向上提拉,使手臂提拉至身体一侧;吸气,缓慢回到开始姿势。

3、肩部后侧拉伸

侧身将肩部放于球的顶部,然后带动肩部向后移动至最大程度,转动身体还原,左右肩部交替进行。

4、哑铃俯身划船

俯身背部挺直,小腿垂直于地面,呼气,双臂向斜后方提拉;吸气,回到开始姿势。

5、团身滚动

坐姿,屈腿双手抱膝;呼气,身体向后滚动,保持身体平衡稳定;吸气,回到开始位。

6、抱膝拉伸

坐姿双手环抱膝关节,低头。均匀呼吸,保持拉伸。

7、背阔肌拉伸

俯卧,双腿并拢伸直,双手向头顶方向伸直,双臂稍微抬起,保持动作,均匀呼吸。

8、站姿双臂划船(弓箭步)

单脚站球,呼气,两臂向身后提拉;吸气,回到开始姿势。做15次之后,换另一侧。

以上动作可以每个动作做10-15次,做2组,坚持21天,一定会收获一个你意想不到的效果,深邃的背沟、若隐若现的蝴蝶骨,就在你每天的坚持里。

视频点我 ▲ 简易美丽肩颈训练

视频点我 ▲ 几个有效的动作主要锻炼后背、肩膀和手臂,告别虎背熊腰

视频点我 ▲ 三个动作消除背部赘肉 ,拥有迷人蝴蝶骨

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