3分钟小一圈!瘦手臂最有效最快的方法,原来只要「这一招」…真是太厉害了!

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我相信有不少女生都在为如何减掉手臂多余的赘肉而苦恼,可能你已经做了不少方式但一直没有效果。今天i美媚就给大家讲讲女生如何瘦手臂,如何甩掉拜拜肉。

很多女生可能很瘦,但是手臂上依然有拜拜肉。松松垮垮,摸起来还很舒服。拜拜肉的堆积,主要是手臂上的肌肉少,而全身的体脂率高引起的。所以想要甩掉拜拜肉,我们首先要做的就是减脂。

减脂的方式很多,高强度间歇训练,有氧训练等,再次强度,有氧训练非常重要。

当你的体脂下来了,加上手臂锻炼增加肌肉,让肉变得坚实,拜拜肉自然就没有了。在这里要说明一点,千万不要觉得瘦身减脂是可以局部有效的,你如果不做有氧,只是练手臂肌肉,很可能肥肉没减,肌肉又长了,这样会让你的手臂看起来更粗壮。

针对手臂增肌的三个动作,如果你没有哑铃的话,可以拿两个500ml的矿泉水瓶,在里面罐些水就好了。

动作一:跪姿俯卧撑

挺胸收腹,腰背平直,双手与肩同宽,下落时肘部朝向斜后方,躯干与大腿保持一条直线,俯身向下时,屈肘至90°即可。

动作二:臂屈伸

挺胸收腹,保持腰背挺直,双手背于身后,起身时手臂自然伸直。 85°

动作三:哑铃臂屈伸

坐在有靠背的凳子上,双手握住哑铃,手臂伸直举过头顶。一个更好的方法是有人把它递给你,特别是哑铃非常重的时候。重量应该在你的手掌上,你的大拇指环绕在其周围。掌心向内。保持你的上臂贴近你的头部并垂直于地面,以半圆形轨迹向头后降低哑铃,直到前臂碰触到肱二头肌,同时吸气。上臂保持固定,只有前臂移动。收缩肱三头肌提高哑铃回到起始位置并呼气。

下面的动作隔天训练,每个动作做20次,一共做2个循环,只要坚持,不出一个月,就能看到明显的效果。

在做的过程中要感受到手臂发力,不要惯性的运动。

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动作一:哑铃弯举下蹲

手握哑铃,做外侧弯举动作,同时做下蹲,这个动作不但可以训练到手臂的肌肉,还能刺激到大腿。做的过程中要感受手臂发力。

动作二:哑铃单臂后转体

手握哑铃,向后跨步转体。

动作三:半蹲哑铃单臂弯举

哑铃弯举是一个非常好的训练肱二头肌的动作,这个动作也可以坐着训练。

动作四:俯身单臂伸展

这个动作可以锻炼到肱三头肌,也是拜拜肉的集中地。

动作五:臀桥哑铃弯举

臀桥可以锻炼臀部肌肉,在做臀桥的同时训练手臂肌肉,一举两得。

动作六:半蹲哑铃画圈

这个动作可以有效的燃烧手臂脂肪。

相对一些激烈的运动来说,以下介绍这个简单又能够随时随地都能做的瘦手臂动作! !

减肥方法:后屈伸瘦手臂法

方法简介:双腿併拢跪坐在地面上,双手伸直在背后交握,腰背挺直眼睛直视前方,然后分两部分。第一部分是向上弯曲你的手肘,保持住,然后恢复初始姿态。第二部分是双手交握后手臂伸直,吸气,向后向上尽量抬起你的双手臂,保持姿势停留。

减肥原理:双手在身后交握的时候能够扭转到手臂的肌肉,帮助肌肉增加活力,并且扭动你的手臂肌肉有助于让肌肉恢复年轻状态,击退鬆弛。屈肘以及伸直向上的动作能够帮助加强紧緻肌肉,达到紧緻拜拜肉的效果。

所需时间:每个动作坚持5个呼吸,重複20次,共两个动作。时间为3分钟。

测试效果:3分钟之后手臂围减了1cm!

测试完整过程:

1、初始动作

双腿併拢跪坐在地面上,腰背挺直,眼睛直视前方,保持自然呼吸,然手将你的双手放在身后,十指交叉微微握起来。这个就是初始的动作。

注意这个动作可以不限制你做的空间和时间,如果在其他的地方不合适跪坐的话,找个没有靠背的椅子,或者是在略微空旷一点的地方站立着来进行也是可以的。注意背后的位置一定要让手臂的伸展空间充足,这样也是可以的。

2、向上屈肘

初始姿态进行腹式呼吸,然后吸气,向上弯曲你的手肘,腰背部位和肩膀的位置都保持不变,动作坚持5个呼吸左右,重複20次。然后恢复初始状态。

这个时候需要注意的就是你在运动过程中的姿势了,很多人在做这个动作的时候腰部可能会不自觉的弯曲,或者是肩膀上下移动,这样都是不正确的动作,尽量保持同一位置。

3、直臂向后抬起

初始状态,腰背挺直保持自然呼吸,吸气,双手手臂伸直,向上抬起。手臂尽量抬起到自己的最大限度为准。动作坚持5个呼吸左右,然后放下。重複20次。

注意在做这个动作的时候,伸直的手臂一定要绷紧展开,保持笔直状态。一开始做的话可能会觉得手臂会抖,坚持下来,慢慢地就能够完美达成。

测试注意事项

1、减肥动作完成后,手臂会比较酸痛,可以用另外一隻手轻轻按摩肌肉,除了能够帮助减轻酸痛外,对于紧緻肌肉和皮肤也是有帮助的。

2、在做这动作的过程中,保持一定的韵律以及配合呼吸,有氧的运动让你的脂肪燃烧速度更快。

3、建议做这个动作的时间最好是在平时上班或者是上学的空隙时间,还能有效消除肩颈疲劳。晚上睡觉前也是很好的运动时间。

测试结果

3分钟后…测量得出手臂围是1cm!

这个动作最大的特点就是简单易做并且不需要其他的辅助工具,让你随时随地都能够想什麽时候瘦手臂就什麽时候瘦手臂!并且还能够间接缓解手臂和肩颈的疲劳,让你做一个动作就能够达到双重目的。

在做这个运动的时候,你会感觉手臂酸酸的,但是一定要接着做下去,半途而废是减肥最要不得的思想呢!

郑多燕-局部塑身减肥操05紧实手臂

视频来自:郑多燕减肥瘦身操全套完整收藏

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空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
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