健身时想让腹肌更加具有立体感,单做仰卧起坐还不够!

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除了仰卧起坐,有氧运动之外,拥有腹肌还需要什麽?我们每个人都有腹肌,要做的是让它强壮,脂肪减少,腹肌自然就显露出来了。

想让腹肌更加具有立体感,光做卷腹还不够!

如果只注重仰卧起坐这类动作,而忽略了让脂肪减少,做多少的训练,腹肌还是依旧显露不出来。

想让腹肌更加具有立体感,光做卷腹还不够!

这些习惯让你拥有腹肌

远离果糖

摄入大量果糖会导致腹腔内堆积脂肪。实际上,研究发现,大量摄入果糖的人,其内脏脂肪含量超过正常人20%。为了避免这种情况的发生,你应该拒绝饮用高糖的果汁,但不要担心食用水果。

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有氧运动

力量训练能增加肌肉,有氧运动则能有效地燃烧脂肪。研究发现,坚持慢跑、游泳、自行车等有氧训练一周后,人体脂肪水平会有明显的下降。当然坚持高效率的力量训练也会让脂肪水平下降。

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食用粗粮

燕麦、糙米等全穀物能增加你的饱腹感。远离高油、高糖、高盐的食物,不仅会减少多馀的脂肪,还会带来更好的训练水平和身体状态。

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充足的睡眠

研究发现,作息时间正常,睡眠时间在6~8小时的人,身体的脂肪水平偏低。而熬夜,作息时间不规律,睡眠时间少的人,通常是肌肉少脂肪多。

常用的腹肌训练动作

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四肢垂直伸展式卷腹

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平板坐姿对角线卷腹

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仰卧屈膝摆腿

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手臂上展山羊挺身

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看看「 周杰伦 」是如何练腹肌的

Posted by MuiMui ღi美媚ღ on Tuesday, 7 August 2016

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