6种完全不同的肥胖类型,教你选对减肥方法瘦身最快!

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从医学角度来看“肥胖”比我们想像中复杂多了,其实肥胖有分好几种,了解自己属于哪一型并对症下药,才能达到减肥效果。英国约克 夏健康研究机构 (Yorkshire Health Study) 找来4千名肥胖成年人做研究,他们发现肥胖可分为“雄性肥胖”及“雌性肥胖”两大类。

“雄性肥胖”之所以称之雄性,是因为比起女性而言,较多男性拥有这样的肥胖特征:腰围长度远大于臀围;而“雌性肥胖”顾名思义较常见于女性,他们的肥胖特征在于臀围大于腰围。这2大类又可分为以下6种肥胖类型,我们来看看各类型相应的最佳减重方法:

体脂肪率是脂肪佔整个人体成分的比率,而脂肪可分为2大类,首先是必须脂肪 (essential body fat),维持着人体正常运作;再来是储存脂肪 (storage body fat),主要用来保护、支撑内脏。

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除了上述2类对人体有益的脂肪,多馀的脂肪则分为6种,用对甩油方式才能有效减肥喔!

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1. 包含小腿的下盘肥胖 (雌性):下身肥胖型 (gynoid fat distribution):较常见的女性肥胖类型,大腿比腰围还宽,形成类似梨子的体型

常见于怀孕中的人的肥胖类型,特征是腿部会跟着肿胀,适合温和不剧烈、强调关节训练的水中有氧运动。

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2. 上半身肥胖 (雄性):腹部肥胖型 (android fat distribution):较常见于男性,又称苹果型肥胖,腰围明显大于大腿。

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如果你属于这一型的肥胖,通常代表运动不够又吃太多。最佳减重方式为少吃甜食及零食,每天至少运动30分钟。

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3. 腹部外凸加背部肥胖 (雄性):食物肥胖型 (obesity from food):摄取过多食物及糖分所造成的肥胖类型。调整饮食、减少食量并少吃糖,每天运动30分钟就能有效减重。

这是运动量过少造成的另一种肥胖。关键在于稳定血糖量,除了多运动,还要将饮食方式改为少量多餐。

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4. 腹部肥胖 (雄性):焦虑型肥胖 (nervous stomach obesity):这种肥胖起因于压力大、焦虑及忧鬱,这些情绪使人容易暴饮暴食,尤其会摄取过多糖分。最好的应对方式是控制好情绪,再多从事户外运动。

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建议做能够燃烧卡路里的传统有氧运动,同时采用一些放松身心的技巧,例如打坐冥想。

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5. 下盘肥胖 (雌性):麸质型肥胖 (gluten obesity):女性开始停经后的常见肥胖类型,不抽菸、不久做、不喝酒,从事重训运动较能甩油。

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许多女性都有这样的肥胖问题,需针对下盘做有氧运动训练,外加控制饮食。

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6. 腹肿肥胖 (雄性):代谢型肥胖 (metabolic obesity):容易胃胀气的人较易囤积过多油脂于腹部,饮酒过量造成的典型肥胖症状,俗称“啤酒肚”。

应少喝酒并改善呼吸问题,加强腹部呼吸训练,控制饮食并从事简单的有氧锻炼。

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看完上述6种肥胖类型,你知道自己属于哪一型吗?除了饮食、运动习惯、心理状态,其他影响因素还有贺尔蒙、遗传等,找出最适合自己的减重方法,减重的同时顾好身体健康才是王道!

说说看你找到你是哪一种胖了吗

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