6種完全不同的肥胖類型,選對減肥方法瘦身最快!

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從醫學角度來看“肥胖”比我們想像中複雜多了,其實肥胖有分好幾種,了解自己屬於哪一型並對症下藥,才能達到減肥效果。英國約克 夏健康研究機構 (Yorkshire Health Study) 找來4千名肥胖成年人做研究,他們發現肥胖可分為“雄性肥胖”及“雌性肥胖”兩大類。

“雄性肥胖”之所以稱之雄性,是因為比起女性而言,較多男性擁有這樣的肥胖特徵:腰圍長度遠大於臀圍;而“雌性肥胖”顧名思義較常見於女性,他們的肥胖特徵在於臀圍大於腰圍。這2大類又可分為以下6種肥胖類型,我們來看看各類型相應的最佳減重方法:

體脂肪率是脂肪佔整個人體成分的比率,而脂肪可分為2大類,首先是必須脂肪 (essential body fat),維持着人體正常運作;再來是儲存脂肪 (storage body fat),主要用來保護、支撐內臟。

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除了上述2類對人體有益的脂肪,多餘的脂肪則分為6種,用對甩油方式才能有效減肥喔!

1. 包含小腿的下盤肥胖 (雌性):下身肥胖型 (gynoid fat distribution):較常見的女性肥胖類型,大腿比腰圍還寬,形成類似梨子的體型

常見於懷孕中的人的肥胖類型,特徵是腿部會跟着腫脹,適合溫和不劇烈、強調關節訓練的水中有氧運動。

2. 上半身肥胖 (雄性):腹部肥胖型 (android fat distribution):較常見於男性,又稱蘋果型肥胖,腰圍明顯大於大腿。

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如果你屬於這一型的肥胖,通常代表運動不夠又吃太多。最佳減重方式為少吃甜食及零食,每天至少運動30分鐘。

3. 腹部外凸加背部肥胖 (雄性):食物肥胖型 (obesity from food):攝取過多食物及糖分所造成的肥胖類型。調整飲食、減少食量並少吃糖,每天運動30分鐘就能有效減重。

這是運動量過少造成的另一種肥胖。關鍵在於穩定血糖量,除了多運動,還要將飲食方式改為少量多餐。

4. 腹部肥胖 (雄性):焦慮型肥胖 (nervous stomach obesity):這種肥胖起因於壓力大、焦慮及憂鬱,這些情緒使人容易暴飲暴食,尤其會攝取過多糖分。最好的應對方式是控制好情緒,再多從事戶外運動。

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建議做能夠燃燒卡路里的傳統有氧運動,同時採用一些放鬆身心的技巧,例如打坐冥想。

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5. 下盤肥胖 (雌性):麩質型肥胖 (gluten obesity):女性開始停經後的常見肥胖類型,不抽菸、不久做、不喝酒,從事重訓運動較能甩油。

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許多女性都有這樣的肥胖問題,需針對下盤做有氧運動訓練,外加控制飲食。

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6. 腹腫肥胖 (雄性):代謝型肥胖 (metabolic obesity):容易胃脹氣的人較易囤積過多油脂於腹部,飲酒過量造成的典型肥胖癥狀,俗稱“啤酒肚”。

應少喝酒並改善呼吸問題,加強腹部呼吸訓練,控制飲食並從事簡單的有氧鍛煉。

看完上述6種肥胖類型,你知道自己屬於哪一型嗎?除了飲食、運動習慣、心理狀態,其他影響因素還有賀爾蒙、遺傳等,找出最適合自己的減重方法,減重的同時顧好身體健康才是王道!

說說看你找到你是哪一種胖了嗎

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