为什么说「运动减肥」带来的「蜕变」第一个周期只需要8星期

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其实减肥前所有的问题都不是问题,

问题只有一个,

你开始了么?

Q1:为什么是8周?

A:通常,显著的变化会发生在塑身开始2周后,一般情况呢,8周会囊括了我们减脂的各个阶段,比如准备、适应、提升、冲刺、平台等。所以,用8周为计量周期,可以完整了解一个阶段的减肥历程,可以学会整个减脂过程。

Q2:小伙伴们在8周后,到底发生了多大变化?

A:经历过8周的减肥生涯,都从土肥圆变成了白富美。一般情况下,8周下降的体重会超过10%,尤其是腰围下降很多都会超过10cm。

Q3:为什么某个部位总是最后才有变化?

A:脂肪的先天分布不同,各部位脂肪细胞的大小也不同,各部位脂肪细胞的大小也不同,比如下身堆积脂肪较多,那么你下身肯定是最后才有变化的。要达到肉眼可见的变化需要更多的时间,继续练。

Q4:为什么我练了 几天体重不降反增啊?

A:很多因素都能影响到体重,所以体重短期内波动是很大的。训练后,肌肉内的营养被消耗,它需要恢复补充,就好比海绵吸水一样,在这个过程中它会恢复得比平常多一点。这个过程会造成你的体重增加,这很正常。因此,体重在短期内没参考价值,长期才有。还有,别再迷信体重了,照镜子吧!

Q5:跑步和骑单车哪个更好啊?原地跑和快走哪个更好啊?诸如此类的 一些问题。

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A:这些问题就好比馒头和米饭哪个更好吃一样,答案是绝对因人而异的。建议在塑身初期可以都略做尝试,然后找到最适合自己身体和性格的方法。我们一般会建议最适合你的并且效率最高的运动。所以呢,每个人的运动处方是独一的,是根据你的情况专属的。

Q6:休息日应该注意什么?

A:人的肌肉特征性和训练原理决定了“练四天休息一天”是比较合理的节奏。所以,大家可按自己的时间安排灵活选择在哪四天训练。最应该注意的是,千万别认为休息日就可以大吃特吃了,休息日只是进行锻炼而已,减脂过程中饮食控制好了比什么都强。

Q7:增肌训练会不会让女性变得很粗壮?

A:生长肌肉需要一种极为关键的激素,这种激素叫睾酮。分泌睾酮的主要器官是睾丸。(你有睾丸吗?)只有通过大重量、多组数、高密度的力量训练加上极严格的饮食摄入才能练成大块头,我们所要进行的训练强度还差的太远。“塑身”是要通过训练让身材的结构美感显现出来。

Q8:中间确实因为有事、生病中断了好几天怎么办?

A:没关系。总有突发事件比塑身重要,不过那只是暂时重要,身体健康有活力才是一生最重要的事情。只要不是因为偷懒和借口而中断,都不用自责,也不用担心最终效果。状态、精神和持续的训练更重要。

Q9:为什么还没有看到效果?

1.准备得不充分;
2.没有喝足够的水;
3.没有摄入足够的蛋白质;
4.喝太多的饮料(碳酸饮料、含糖饮料、酒类);
5.不吃早饭;

6.睡眠不充分;
7.购物时不选自然蔬菜、鱼肉,而是选择添加了防腐剂的成品;
8.没有计划和记录缺少力量训练;
9.坚持时间不够久。

Q10:过程中可以配合用一些塑身霜什么的吗?

A.可以用。不过几乎都是安慰剂。这世界不存在不通过锻炼就能让身材变好的外搽工具。

Q11:实在坚持不下去怎么办?

A:一周起码5天,一次一小时,有那么多人共同进行,56天之后就能看到成果,多好啊,就坚持下去吧。如果实在不行,就只能遗憾地说,你改变的愿望还不够强烈。健康和美对你来说,还不像吃饭睡觉那样不可或缺。你的明天都将是今天选择的结果。

Q12:启动塑身8周需要什么呀?

A:别再等准备了,想到就去做。不然,你永远觉得你没准备好。

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