橘皮组织有救了!这几个方法让大腿平细 !赘肉瘦超多

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相信有不少女生都有橘皮组织困扰!随着年龄增加,令人越来越在意的就是身体曲线 。「体重都没有变,可是长肉的方式改变了」、「身体的紧致度消失了……」等,特别是大腿与臀部附近,特别容易产生讨厌的橘皮组织,真的会让人有不知所措的感觉。

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什么是橘皮?

所谓的橘皮组织,是由于运动量不足和血液循环不佳、年龄增加等,身体老废物质凝固在脂肪细胞周围所形成。一旦形成就不会自然地消失,将会和其他橘皮组织融合范围渐渐变大。

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因为你的皮下脂肪堆积过剩,突出到「真皮」,把皮肤外表撑成凹凸不平的样貌。

由此可知,脂肪堆积过剩,是橘皮产生的第一主因。所以通常胖的人有橘皮困扰,泡芙体质的瘦子(体脂肪高)照样会长出橘皮。

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橘皮主要有三个阶段,一起来确认看看吧!

第 1 阶段

肌肤表面虽然看不出凹凸不平,但是扭捏大腿或臀部就会出现凹凸。

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第 2 阶段

与第 1 阶段相同,一般是看不到凹凸,但是前弯姿势等使皮肤在延展的状态下凹凸就会出现。老废物质继续停留在橘皮上,累积到离肌肤相近的状态。

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第 3 阶段

随时看得到向橘子皮般的凹凸肌肤。每个橘皮组织相互聚集,胶原蛋白包成一块一块推挤到肌肤的状态。

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去橘皮,抓「三狠」,女人就得对自己狠一点!

1、控制饮食要「狠」

以健康的饮食与有规律的作息为要,一定要多喝水,水可以借排汗与排尿带走人体内产生的细胞废物,使微循环健康顺畅。接下来,节制自己大量吃蛋糕等甜食物,会发现轻松地让身材轻盈许多。

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2、增强肌肉运动要「狠」

增强肌肉活动,减少脂肪沉积,摆脱即将形成的橘皮组织。增肌可以促进血液循环,分解脂肪,甚至强健肌肉组织。

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3、「狠」心按摩

时常按摩,千万不要忘记这个非常简便而又有效的方法。专业的按摩刷或者按摩器会起到很好的预防橘皮组织的作用。建议在按摩的时候用一些专门的预防橘皮组织臀部防护霜。

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知道橘皮成因之后,我们应该要从打击皮下脂肪做起,其中最有效的方法当然就是「运动」啦!

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无论是有氧运动降低脂肪,抑或是肌力训练增加肌肉,都有助于避免橘皮组织的肆虐。

1 有氧运动助消脂

从今天起,开始养成慢跑或是骑脚踏车的好习惯吧!一天拨出 30 分钟流点汗,自然而然练出紧实美体。

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2 深蹲美化腿部线条

深蹲可一口气锻炼许多肌群,一周锻炼 3~4 次,每次做 3~5 组,持之以恆下去一定能让大腿线条变得更美喔!

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3跪姿抬臀练翘臀

如果讨人厌的橘皮大多集中在臀部和腿后侧,可多做这个肌力运动,建构坚固的防御工事,让脂肪更不容易累积喔!

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4 站姿抬腿加强训练

拿条弹力带瞬间加强训练强度!一端绑在鞋上、一端用另一隻脚踩住固定,扶住稳固的桌椅后,绑上弹力带的那隻脚向后抬起,停留一秒后再伸直回复,往下时脚尖微碰地即抬起。

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5仰卧抗力球锻炼下腹

手边有抗力球的朋友快来试试看,躺在瑜珈垫上用大腿夹紧抗力球,慢慢将双脚下降至球快碰到地板时,再利用下腹的力量抬起,没几下就会让腹部及大腿内侧超酸喔!

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规律及有效的运动搭配正确饮食,能快速减少脂肪,同时紧实肌肤,这才是唯一消除橘皮的方法喔!

大家一起来消除凹凸换得纤细的好身材吧!

 

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