瘦身,3分练7分靠吃!减肥餐原来这么容易做!减肥餐食谱已经送到你面前了,快收藏起来!

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瘦身,3分练7分靠吃!

饮食非常关键

都说身材是厨房里吃出来的

但对于减肥的人来说

都会发愁一些问题

我应该吃什么、不应该吃什么?

我应该吃多少?

我应该什么时候吃?

…..

而最可怕的是,这些问题基本上是没有固定答案的,你可以从杂志、网络资料、七大姑八大姨、身边的朋友接收到不同的减肥饮食计划,什么10天速效瘦身法、3天辟谷减肥法、纯肉食减肥法、高纤瘦身菜单…….

最后自己一头雾水,转而希望找到一个现成的,有效的饮食计划,比如网络上售卖的各种饮食计划,而且各个计划或者减肥餐都售价不菲,卖的便宜你还不一定相信有效!这就是心理!

反正大家都希望能够有一个惊天地泣鬼神的减肥食谱,可以助你两星期减10公斤,或者身体脂肪比率一下子由15%减至5%,最关键是能不运动就不运动。

最关键的是

这类搜索到的神奇饮食菜谱

一定要满足一个条件

否则效果大打折扣,那就是“复杂”

De Beauty

但其实,那些“神奇”的饮食菜单只有6个秘诀!~

你也能创建一个神奇的减肥菜单(食谱)!

1 每一次都不能吃饱

一天少则4餐,多则6餐!

简单说就是少吃多餐….虽然老生常谈!但绝对受用无穷!少吃多餐就是把人体每天所需的能量分成多份、然后分多次摄入!早、中、晚还有各个时间段的加餐!重点是总体摄入能量不变!

在促进肌肉增长和减少体脂方面,少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐,可以使身体能更高效地消化食物,这样就能使你摄入更多的蛋白质,以及其他重要的营养物质。当然,这里要说明的是,多餐的每一餐应少量。

每隔三个小时就进餐一次,可以使你的营养物质供应更平稳,更充足。这样做还能减少体脂储存的风险,促使你养成更健康的饮食习惯,使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜,以及蛋白质和水分。

2 早餐很关键

绝对不能不吃

你有一整天的时间来帮助你消化早上吃掉的热量!为什么不吃?一日之计在于晨,对身体亦是,睡了一晚后,身体的养份用得七七八八,所以我们需要吃一顿丰富的早餐,以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢,燃烧脂肪!而且,一顿丰富早餐可以降低上午进食的欲望,变相的帮助我们减少吃零食的冲动,所以早餐绝对不能不吃!

3 蔬菜随意吃

颜色越多种越好

众观所有的饮食计划,所安排的各类蔬果,品种之齐全,颜色之丰富,所以,这就是真相!蔬菜这种超低热量并且饱肚子的食物不知道你还在想什么??蔬菜卡路里低,纤维丰富,十分饱肚,再加上不同的维他命及微量元素,各类蔬菜是所有减肥计划的基础

4 蛋白质的数量

决定减脂饮食计划是否优质!

我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构,由其是大家的肌肉!高蛋白质补充有很多好处,它能加快运动后的肌肉恢复、减少肌肉流失以及促进肌肉生长!因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长,因此高蛋白质餐是较为耐饿的!

如果你之前有买过,或者尝试过类似的减脂饮食计划,我可以负责任的告诉你,如果你的计划中蛋白质的占比,少于每餐的30%,你一定是上当受骗了!

那要摄取多少份量的蛋质呢?大约是体重的2倍数,45公斤重的女性要摄取90克的蛋白质。

5 可以少碳水

但不能无碳水

饭、面、水果、豆、薯等碳水化合物丰富的食物是很重要的,因为碳水化合物是身体能量最主要的来源,我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。因此,每餐都应该最少有3分之1的份量是来自碳水化合物。

6 少油少盐无糖

这是必须的!

大家对这“二少一无”应该不会陌生了。无论是外出吃饭或是在家做饭时,都应该做到,没有尽量,是必须!没有为什么,谁让你想瘦,减脂餐高糖高油高盐也就不叫什么减脂餐了….

关键是怎么做?

安啦!给你准备了一些靠谱的菜单

学起来,吃起来!

NO. 1

午餐:炒花菜、煎芦笋、玉米饭

晚餐:蒸洋葱、蒸红豆、半根黄瓜

NO. 2

午餐:炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉、玉米饭

晚餐:半个玉米、一个鸡蛋白、蒸西蓝花

NO. 3

午餐:炒丝瓜木耳蘑菇蛋、黑米燕麦糙米饭

晚餐:黄瓜、凉拌海蜇、蒸地瓜

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NO. 4

午餐:清炒空心菜、藕片、黑米燕麦糙米饭

晚餐:苹果、水煮白菜、蒸山药

NO. 5

午餐:水煮虾、清炒豇豆、黑米燕麦糙米饭

晚餐:水煮玉米、水煮白菜、水煮金针菇

NO. 6

午餐:清炒空心菜、水煮虾、扁豆肉焖饭

晚餐:番茄、水煮金针菇、意大利面、水煮鸡蛋

NO. 7

早餐:芦笋炒鸡蛋鸡胸肉、清炒空心菜、玉米饭

晚餐:凉拌黄瓜蛋皮、芦笋鸡胸、油桃

NO. 8

午餐:卤牛肉、清炒荷兰豆、黑米燕麦糙米饭

晚餐:蒸山药、芦笋炒鸡蛋、鸡蛋白、蒸胡萝卜

NO. 9

午餐:无油煎鸡胸、清炒苋菜、蒸山药

晚餐:水煮冬瓜、一个鸡蛋白、水煮玉米粒

减肥餐食谱已经送到你面前了,快收藏起来!

赶紧吃+练出个好身材!

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