不『 动 』也能瘦 !只需练习这 8 个动作,一次搞定全身瘦 !

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很多女生都想要拥有傲人的好身材,但是要保持好身材可不容易,少吃一点很多人都做得到,但是要多动这可就不容易了。但其实只要做对动作,就算保持不动也能拥有好身材哦!

以下这 8 个动作保持 5~30 秒的时间!只需靠着墙就能完成!让自己有一个固定的运动方法,长期坚持下去,就会看到明显效果哦!

abs

▼ 蝴蝶翅膀

knee

正躺的姿势下双脚膝盖弯曲至 90 度成翘脚的姿势,下背要离开地面,用一支脚支撑在牆壁上,受放在肚子上休息,两脚要交替做。

▼ 风车

wind

双手放在肚子上,将屁股平贴在牆上,其中一支脚垂直举起,另一支脚则向侧边打开,两脚要交替做。

▼ 剪刀

scissor

抬起双脚并保持伸直,将其中一支脚靠在牆上,另一支脚则往前抬,同时用双手去支撑腰部,只有肩部着地,两脚要交替做。

▼ 迎接

reach

双脚抬高贴在牆上且脚只要朝上保持一直线,其中一支手向脚趾伸展肩膀须离地,另一隻手放在肚子上,两手要交替做。

▼ 拱桥

wall-bridge

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双手平贴地面手心朝下,指尖要碰到牆壁,双脚脚掌平贴牆面,将整个身体拱起让背部和腰部离开地面。

▼ 大字型

big

先将身体侧平板支撑(侧靠在地上,把身体撑起,大腿和手臂向上抬起)呈现大字形状,保持30秒时间,再换脚。两脚交替做

▼ V 半倒立

vvshape

身体屈成半倒立式,臀部向上抬,身体成一直线。重复 10 次

▼ 静坐

pose

身体半蹲依靠在墙上,左腿屈放在右腿上,双手贴着墙,呈现守门员姿势并向上延伸,再回到原位。重复10次,两脚交替做

fit

别小看这些动作看起来似乎很简单,做完可是会让肌肉很痠的。

每个动作除了保持不动外,建议每天做 10 次,一周也要做 4~5 天!一个月的时间,相信大家就能看到显着的效果了 !

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