7式臀桥,练就性感小翘臀!简单7个臀桥变式,臀部翘起来!

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臀部是全身最大的肌肉,也是第二有力的肌肉。臀大肌是夯实力量训练的基石,对于蹲、拉、举、跑、跳、走都非常重要。

臀部绝对是一个人身材的点睛之笔。翘而有型的臀部可衬托腰部,显得腰细,也可以提拉曲线,衬托腿长。一个挺翘的臀部绝对可以在视觉上把身高和腿长拉长5公分以上哟!

实际身高才156的小S就像艺名一样,小S的曲线真的是没话说,虽然都已经生育有三个女儿,但徐熙娣依旧美臀突出,性感诱惑。

人们通常所说的腰力,基本上等同于臀部力量。需要大量艰苦的单独练习,而臀桥就是臀部训练中最典型、最有效的动作。

要拥有紧实的臀部,就拥有了性感的秘密,少坐、规律的进行运动,最简单的臀桥就是你最好的选择!

7式臀桥,臀部翘起来!

1、直腿臀桥的抬腿

2、基本的臀桥

记住,要缩紧臀肌将髋关节推离地面,而且背部不要过度抬高。

3、TRX 臀桥

TRX提供一个不稳定的平面,视必造成臀肌要花更多的施力在於稳定的状态。

4、臀桥+内缩

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比起基本的臀桥使用到更多的肌肉,在双膝中间夹一个垫子,缩紧核心、骨盆及大腿内侧的肌群。

5、臀桥 + 跨步

活化驱干的稳定肌群,记得要保持身体的稳定,不要因为空中跨步时,身体过多的晃动。

6、单脚臀桥

单脚离地的方式进行臀桥,着地的脚会受到二倍的受力,尽量保持身体的平衡与稳定。

7、直腿臀桥

臀肌需要提供更多的力量来挺起你的身体并且保持身体呈一直线,试着每次停留30秒的时间。

男人对于翘臀特别没有抵抗力,性感的翘臀曲线对男人就是一种毒药,后天的努力可以让臀部翘起来,让女人身材显得更加圆润性感,

记着,只有懒女人,没有不翘臀的女人,练起来!展现女人的魅力!

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