44岁的彭佳慧,身材只有22岁!「甩肉 9 公斤」连最难瘦的小腹跟大腿都瘦下来了!

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还记得之前的《我是歌手》里的铁肺歌后彭佳慧吗?虽然已经 44 岁了,也是3个孩子的妈,但是她却能狂甩 9 公斤,身材却越来紧实,连超难瘦的肚子和腿都瘦下来了,靠的全是运动而已。

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其实她之前是一个非常不爱动的人,后来因为工作需要消耗大量体力,不得不开始运动,到如今,已经养成运动习惯3年多了,除了带来紧实的好身材以外,更享受运动汗流浃背带来的快感。

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曾在怀孕期间罹患妊娠糖尿病且双脚水肿的她,产后近 1 年膝盖都会疼痛,刚开始只是进行抬腿训练动作,后来针对核心肌群勤加锻炼,渐渐发现身体变好。

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除了身体代谢提升,肤况变好,尤其是产后妇女最难瘦的腹部及增厚的后背。而紧实的身材与变开阔的肩膀线条,让她更撑得起衣服,穿衣服也变得更好看。

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此外,运动让她可以 3 餐正常开心吃且不忌口,其中最大的好处就是体力与肌耐力的增强,可帮助唱歌的肺活量之外,她笑说:若体力不好,真的很难跟 3 个娃儿对抗啊。

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最主要瘦身秘诀只有「 4 招 」,每天坚持 10 分钟打造紧实身材。

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第一招:基础平板

脚尖和前臂着地,手肘和肩膀呈90度,腹部、臀部要收紧,从头至脚要保持在一直线上,维持80~100秒后休息10秒为一组,一次做3组。

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第二招:进阶平板

与基础平板的姿势一样,但是多加了训练滚筒放置于膝盖下方,从头至脚一样保持一直线,但同时也要和地面保持平行。

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接下来腹部用力将膝盖往前带动,让滚筒滚到脚踝的位置后回到起始位置,重複25次后休息10秒为一组,一次做2组。

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第三招:侧平板

採用侧躺的姿势,将近地侧的前臂贴地和脚弯曲来保持平衡,远地侧的手放在胸下,脚则伸直做温为准备姿势。

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吐气时将上半身撑起,远地侧的手向上伸展,脚则抬至肩膀高度,停留60秒后休息10秒,即可换边做。

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第四招:弓箭步深蹲

一脚在前一脚在后呈现弓箭步的姿势,双手向上举高。

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屁股向后蹲坐至前脚大腿与地面成平行但后脚膝盖不触地,之后回到预备姿势,重複做20次后换脚做。

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年龄 44 岁,身材却只有 22 岁!完全没有节食,只靠着运动就达到瘦身的效果!

现在的身材比很多年轻女孩子还要好上许多呢!

pang

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