脊椎侧弯导致「长骨刺」这几个简单动作就能改善 !不用花大钱 !

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现代人普遍都有嵴椎侧弯问题,因为许多人长期用电脑、手机,或是工作经常保持固定姿势、反复使用单侧手脚,所以几乎人人都有轻微的嵴椎侧弯。

如果再加上缺乏运动和姿势不良,身体的某些部位还会演变成慢性的肌筋膜发炎,直接影响工作、上课、睡眠等生活品质。等到年纪大的时候,嵴椎也会此而提早退化,导致「长骨刺」或椎间盘突出,最后落要开刀。

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想要预防脊椎侧弯发生,有空就可以做做这些动作,简简单单轻轻松松,自己的脊椎自己照顾。一起来看看这七个超简单的动作吧!

▼ 动作一

伸出你的左腿高举。以双手拉住左腿。保持这姿势 30 秒。重复这个步骤两次,然后换右腿,也是用一样的方式来操作。

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▼ 动作二

让左腿膝盖部位弯曲,以双手托住左腿膝盖处,往胸部靠。保持这姿势 20 秒。让双腿都重复这步骤两次。

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▼ 动作三

让身体仰躺。右臂打开,以舒适为佳。让左腿伸直。尽量伸展你的右膝盖到你的左边。保持 20 秒这姿势。重复练习两次,不要过于用力,轻柔为佳。另一侧也是如此。

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▼ 动作四

先让身体仰躺。把右腿下半部交叉在你的左大腿上,膝盖成直角。小心地将左腿往头部轻拉。保持 20 秒这姿势。重复练习两次,不要过于用力,轻柔为佳。另一侧也是如此。

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▼ 动作五

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让右膝盖轻靠于地板上,左腿膝盖弯曲。保持 30 秒这姿势。重复练习两次,不要过于用力,轻柔为佳。另一侧也是如此。

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▼ 动作六

侧躺把头轻靠在右手臂上。弯曲左腿膝盖处,用左手抓住你的脚踝。轻拉你的左大腿肌肉。脊椎不宜弯曲过大。保持 20 秒这姿势。重复练习两次,不要过于用力,轻柔为佳。另一侧也是如此。

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▼ 动作七

上半身向前倾,让两只手臂伸直触摸桌子的边缘。保持 10 秒钟这姿势。重复练习两次,不要过于用力,轻柔为佳。

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真的好简单!但避免脊椎侧弯靠这些仍远远不够,平时就应该保持良好坐姿,选择适当的椅子,也非常重要喔!

赶快动动小手把文章分享出去,让大家远离骨刺,脊椎都能够常保健康吧 !

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