戒烟后,肺部还能恢复正常吗?戒烟生理症状详解,如何降低吸烟伤害

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世界卫生组织提出吸烟是威胁人类生命的“瘟疫”,在吸烟人群中约有30%因此而死亡,其中50%为中年人。

吸烟者不仅伤害自身健康,对周围环境中的人也有很大伤害,尤其是妇女和儿童。有实验测试得出,吸烟者周围空气pm2.5浓度在2000-5000左右,相当于重度空气污染。

戒烟后,肺部还能恢复正常吗?

虽然人们都知道吸烟有害健康,但还是有很多人常年都在吸烟。而吸烟最伤害人的肺部。也有很多烟民因为各种各样的原因,开始了戒烟之路。

戒烟是指吸烟者戒除吸用尼古丁的毒瘾,亦是目前世界各国一项主要健康议题。当人类吸入尼古丁后,会影响脑中的奖赏路径(reward pathways),使吸食者感到愉悦,不少初期吸食者均认为自己不会上瘾,约数周至数月后逐渐成瘾。跟喝酒的人不同,大部分持续抽烟者均受烟瘾影响,但经常喝酒的人之中,只有少数为酗酒者。

当成瘾者停止抽烟后,由于血压和心跳下降,身体吸氧量亦相应减低,会出现晕眩、烦躁、咳嗽、干渴、胃部不适、便秘、疲累、手脚轻微发热,此种不适反应称为“烟瘾”。如果成瘾者拒绝吸烟,让血管中尼古丁含量大减,约数日后,成瘾症状会大幅纾缓甚至消失,但不少成瘾者只要抽几口烟,数秒内亦能即时解除烟瘾,直到烟瘾在数十分钟至数小时后再次发作为止(一些吸烟新手的戒断症状可以在数日至数星期后才发作)。正因为自然调节过慢、而吸入尼古丁能即时暂解烟瘾,不少人难以停止抽烟,最终演变成恶性遁环,吸入更多的尼古丁,倚赖性更强。

那么,当开始戒烟时,就有疑问了,吸烟的肺在戒烟后可以恢复正常吗?

戒烟后,肺部还能恢复正常吗?

戒烟后肺部是可以复原的。若在35岁前成功戒烟,你的预期寿命会同常人一样。

戒烟24小时后: 血液系统、血压及心脏健康等会逐渐恢复正常。

戒烟48小时后: 消除大部分尼古丁,嗅觉与味觉也逐渐变更好。

戒烟3~9个月后:呼吸问题变好了,肺部开始逐渐恢复健康。

戒烟1年以后:冠状动脉疾病风险降低50%

戒烟后,肺部还能恢复正常吗?

戒烟5年后:中风的风险降低至和不抽烟的人同样水平。

戒烟10年后:患肺癌的几率达到了正常人的一半。

戒烟15年后:患冠心病的风险同不抽烟的人一样。死亡的风险也恢复到了和不抽烟人一样。

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那么,降低吸烟的伤害,日常饮食要注意哪些呢?

1、多吃碱性食物

可多吃大豆、蔬菜、水果等碱性食物,当人的体液是碱性时,能降低对尼古丁的吸收。且碱性食物能促进胃酸分泌,防止腹胀、消化不良。

2、补充维生素

烟气中的某些化合物,可以使维生素A、B、C、E等的活性大为降低,并使体内的这些维生素大量的消耗。吸烟的人宜经常多吃一些富含这些维生素的食物,如牛奶、胡萝卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等,这样既可补充由于吸烟所引起的维生素缺乏,又可增强人体的自身免疫功能。

戒烟后,肺部还能恢复正常吗?

3、omega-3脂肪酸

欧米伽3系脂肪酸是人体不能自身合成的必须脂肪酸,对心脑血管健康有着关键作用,可以清除血液垃圾,减少血管壁废物残留,血管通透减少心脑血管疾病的发生。这种脂肪酸一般存在于深海鱼类中,淡水鱼含量极少,也有植物油中含量很高,像紫苏籽油和亚麻籽油,其中的omega-3脂肪酸含量可以达到66%和57%以上,比深海鱼类要高很多。

4、补充硒元素

硒有防癌功效,人体中硒不足,会增加患癌风险,而吸烟者体内血液里硒会降低,因此常吸烟者可多吃如酵母、麦芽、芝麻等富含硒的食物。

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5、多喝茶

吸烟时烟雾里的部分化合物会减少胃酸分泌量、增高血糖及增厚动脉内膜。而多喝茶能清除这些化合物,且茶叶可利尿,能增强有毒物排出,也可以喝蒲公英茶、五味子茶、枸杞茶,这些都有利于身体排毒,尤其蒲公英利尿作用非常好,还可以清热去火,清新口气。

6、β-胡萝卜素

富含β-胡萝卜素的碱性食物能有效地抑制吸烟者的烟瘾,对减少吸烟量和戒烟都有一定的作用。富含β-胡萝卜素的食物有胡萝卜、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等,吸烟者可以适量多吃。

吸烟有害,害人也害己,为了身边亲人的健康,请减少吸烟量,直至戒烟。

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