“ 急速减肥 ” 伤身事儿,这些明星都经历过!想要瘦身的你,一定要看这篇深度减肥贴 !

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苗条、有型的身材,是每个女生都想拥有的。谁不想瘦得舒坦又健康?但明星们大多无法做到!为满足角色需求,短时间内增重、减肥的比比皆是!明星看似风光亮丽,背后吃得苦只有她们自己知道。“急速减肥” 这伤身事儿 Ta 们全都曾经历过!

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 1、颖儿:减肥药+节食,20 天减 35 斤 

《千山暮雪》里的小胖妞颖儿,为了贴近新角色,通过减肥药与断食的残忍搭配,在不到一个月的时间里暴瘦35斤,平均一天掉近2斤肉,当下她胸前能明显看到条条 “排骨”。

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 2、朴信惠:黄瓜配白菜,30 天减 20 斤

朴信惠携新剧《Doctors》重回观众视线,大家伙儿惊讶地发现:曾经圆圆脸的她,竟然瘦成了小尖脸儿!原来,为了更贴近医生角色的形象,她在 30 天内只啃黄瓜、吃少量白水煮菜,以及配合运动。

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3、宋佳:靠节食,20 天减 10 斤

宋佳在拍摄《陆垚知马俐》前,应导演要求必须瘦 10 斤,于是她选择了最 “笨” 的饿肚子方法,成效是看到了,但过程真心难熬。

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4、郑爽:压力大+厌食,体重跌至 70 斤

有些对自己要求极高的女星,也在尝试 “速瘦”。郑爽前段时间的暴瘦新闻引人关注,她曾表示 “担心自己胖胖的,没有观众会喜欢”,于是在强压下变得厌食,从先前的 88 斤骤降到 70 斤。

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5、杨紫:靠节食,6 天减 4 斤

婴儿肥的杨紫对自己的身形也非常苛刻。为了上镜好看,她坚持断食 6 天,虽然快饿晕了,但看到掉 4 斤的成效她仍想坚持饿 15 天(别啊,妹子)。

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6、Matt Bomer:断食+跑步,21 天减 32 斤

为角色暴瘦这件事儿,不光出现在女演员身上。Matt Bomer为更贴近《平常心》中的病患角色,在三周内通过断食和跑步,狂瘦 32 斤,脸颊嘬腮了,就连背上都能明显看到条条骨头。

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7、Jared Leto:纯喝水,49 天减 60 斤

Jared Leto 更夸张,为了角色两度极端改变体型:先是为出演《第27章》胖 60 斤,拍摄结束后,着急赶上乐队演出的他,在一个半月内就恢复到早前的瘦体型。他用的方法是:只喝水、柠檬汁、枫糖浆。

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❊ 速瘦太伤人!记住这 3点,妥妥瘦得健康且有效 !

通过合理饮食、每周 3 次的运动,坚持 3 个月,你一定能看到体型的变化。Get了正确减肥的要点,是时候看来点儿正能量了!想知道如何健康又见效的减肥?学学这几位女明星。

饮食篇

1、小S:大赞椰子油,让她瘦到不用挑牛仔裤。

印象中小S的身材儿总是特辣?真相是,在生完三个宝宝后,她不例外地迎来了“主妇肥”。相较于康熙刚停掉的那段时间,今年的她已然瘦了不少(左图);再来看看几天前参加活动的模样(右图),人又明显窄了两圈儿!而且是紧实、有型、好看的瘦!

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成功瘦身的小S,在微博上自豪秀出紧实美腿,还呛声考验身材的牛仔裤:“你们拽什么?现在我能很轻松的套进去!”

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随后,她又Po出一段珍贵视频,详细讲出自己减肥期间的食谱,小编已然贴心地为你敲了出来 ↓

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小S 瘦身食谱

早餐:一小块有机面包+无盐芝士+无糖拿铁

午餐:椰子油炒菠菜、高丽菜、番茄等蔬菜,再配一小碗白稀饭

晚餐:同中餐,但要确保在18:00前吃完,如果晚上饿就喝少量燕麦粥

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Miranda Kerr 也曾公开向椰子油“ 示爱”:“如果没有椰子油,我当天是不会出门的。我个人偏爱每天将 4 茶匙的椰子油放在沙拉里、烹饪的食物中或者绿茶里食用”。

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2、Selena Gomez:低卡荤素搭配,提升基础代谢率后瘦的更快

从十几岁出道便如此,Selena Gomez 始终留给人“小胖妞”的印象,今年成功瘦身的她,形象来了个180度大转变。和小S一样,她同样没有选择节食减肥。荤素搭配的饮食法,不仅健康地同时摄入高蛋白和维生素,让体内的热量更易被燃烧,从而更易变瘦。

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Selena Gomez 瘦身食谱

早餐:半个墨西哥卷饼(包含炒蛋、香肠、牛油果、大米、豆子)或者全脂希腊酸奶搭配麦片

午餐:沙拉(包含火鸡、牛油果、豆子,加一份由醋、橄榄油、第戎芥末和柠檬汁组成的自制调味料)

晚餐:黄瓜、鲑鱼或者鸡肉、牛油果和浇了照烧酱的米饭,或者寿司。

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3、邓紫棋:减肥期饮食,除了清淡还要能饱腹

邓紫棋也成功摆脱 “圆乎乎” 称号,在减肥期间,她对食物的要求不仅局限于清淡,还有饱腹感。

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邓紫棋 瘦身食谱

她曾在微博晒过 “巫婆汤”,这是用西红柿、卷心菜等食材煮的蔬菜汤,这个汤早年间流行过一阵子,当时好多女星、模特都在喝。原理就是高纤维的蔬菜,再加上大量的水分,很容易饱,又没什么热量。

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运动篇

1、和 Selena Gomez 学拉伸,为运动做足准备工作

教练除了会让Selena进行徒步旅行、瑜伽、普拉提等运动外,还特别强调拉伸的重要性!在运动前进行拉伸练习,不仅能缓解肌肉紧张、防止肌肉扭伤,还有助于保持身体柔韧度,让肌肉看起来更加紧致,人看起来也就更瘦。

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2、和小S学Zumba,高效燃烧脂肪不含糊

如果你已然对枯燥的跑步、游泳厌烦,就学小S通过Zumba高效甩脂吧!这种将音乐与简单易学且异常动感的动作结合在一起的有氧运动,不仅不枯燥,还能超级高效地燃烧脂肪(跳个60分钟就能轻松燃烧1000卡)!

3、和邓紫棋学力量训练,针对性紧实身材

在成功甩脂后,别忘记通过局部力量训练。例如,手臂圆圆的邓紫棋就选择了手臂拉力训练。她将双肩打开,身体保持直立,通过上、下缓慢拉动哑铃,从而让手臂变紧实。

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除了手臂,臀部也要这样练。

动作 1 :屁屁上顶

曲腿平躺,双手放身体两侧。用力把髋部向上顶,直到身体呈一条直线,同时收紧臀部,保持3秒钟再放下。

动作 2 :空中漫步

曲腿平躺,右腿竖直上抬,与地面垂直,左腿做拱桥状,然后双腿交替。

动作 3 :跪地抬腿

膝盖跪地,手臂伸直与肩垂直,单腿用力抬高。


看过明星在短时间内暴瘦的示范,除了心疼,你还要有所警惕:毕竟速瘦这件事儿,不仅伤身,还特别容易反弹!

因此,除了运动,保证每天三餐不落,通过多吃高蛋白、蔬果从而控制卡路里的过多摄入,才是最佳的好选择哦!

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