[健身] 郑多燕健身操 – 20天见效!!!

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[2016/03/16-04/09- – – – – – – – -我要健康瘦–郑多燕瘦身健康操 ] 20天亲身经验文♥♥♥♥

今天要介绍的是所有女性都非常熟悉的健身操,郑多燕。

其实,3年前曾经有认真跳过,变超级瘦♥♥

但郑多燕真的是一个非常需要毅力的运动。

只要一天两天不跳,就会完全没劲。

又因为实在太容易瘦下来了,所以就会忍不住想:啊~反正已经瘦了~偷懒一下不会怎样~

然后偷懒个几天以后,就会超级懒得跳。因为跳一次真的很累啊啊啊啊啊~

几个月后,就会变回以前那个胖胖的自己囉

所有朋友都一直觉得阿憨不是个胖子,就算再胖也不会胖到哪裡去。

但老实说25过后,又经历了实习狂坐在办公室被喂食的日子,肚子真的超可怕。

168公分的我,最胖大概是59.5。年年创巅峰啊啊啊啊啊!

但每年夏天为了要穿上短裤,都会运动一下。

大一以后,夏天最瘦大概就是54。冬天大概吃到57。

25岁以后,夏天大概就是55,冬天吃到59也是家常便饭。

废话说完了。

来看一下对比照吧。

De Beauty Reborn Lecithin Green Coffee Plus

去年十月已经变瘦一点的照片/今年四月今天早上的照片。

(完全没调色和修图左边是i5照右边是i6s)

去年十月其实有去上BARRE,但因为偷懒,又处于一个在泰国大吃特吃的状态。

所以肚子裡像有一个孩子一般。腰真的超可怕啊啊啊!

其实还有更胖的时期,但因为超级胖的时候爱美的我本人根本不敢面对的拍丑照啊啊啊啊啊啊。

其实,三月开始,因为戴了牙套瘦了1.5公斤。(其实牙齿根本不会痛,只是催眠自己少吃点)

但因为有朋友一句话打醒我「欸,这样不吃瘦,会受到不该瘦的地方吧!!」

所以我就把郑多燕找回来跳了。

从3/16开始_4/9今天。

中间有五天没跳。

一天是因为老爸开刀、一天露营、生理期前两天、一天心情不好。

总共才跳了20天。

如果晚上有事、有饭局,我会早上爬起来跳。

当然饮食也有调整。我过七不食,下午如果三四点有吃下午茶(超大份鬆饼那种)晚餐就只会喝个汤。

另外因为之前老爸开刀所以许愿不吃我最爱的牛。虽然虽然期限已经结束,但也变得不那麽爱吃牛肉了。

所以现在出去吃饭,都点鱼肉,在家裡也是尽量都是吃鱼肉,还有本身原本就不爱吃很多饭啦!都是菜配饭的~

另一方面因为太怕原本就没有很多的胸部变完全没有,所以肉类都被我用海鲜类取代。

跳完郑多燕以后,也会按摩胸部。

所以在开始健身的这几天,奶奶也没有说再见,好好的在那裡哦!

嗯。

所以亲爱的姊姊妹妹们!!一起加入我的行列吧!!

我是跳小红帽版本的~~

附上连结:

https://www.youtube.com/watch?v=dmZk_wnmgxI

以下是,给需要动作分析的人!

很多人怕跳郑多燕会受伤~

我自己本身是摔车摔过膝盖的人,所以会特别注意一些动作的问题。

(蹲的时候,膝盖千万不能超过脚尖唷!!!!!)

记住,每次都要很奋力的动作到位的跳,才会真的瘦很快

网路版本真的很煳,我把我这几年跳,有好好研究的小地方告诉一下大家~~

有讲错的或者想交流补充的欢迎告诉我~~~

以下照顺序来~

这个动作膝盖要微蹲,让胸部挺出去,在拱背收回。

这个动作,是脚要往后踏,后面的脚要朝前方,

前面的脚要成45度哦!

膝盖微蹲时,不要超过脚尖。腰要有一种夹肉肉的感觉才有扭到哦。

左右换脚尖点地。把胸口推出、收回,但记得自己的背式呈现45度左右。

请注意你的手是比

一样是把胸口推进、收出的,注意你的手是比

扭屁屁的动作,是用屁屁画一个半圆。

屁股要推出去,上半身尽量不要动,膝盖微弯。

De Beauty Reborn Lecithin Green Coffee Plus

在转圈屁屁的时候,

郑多燕的会有一点点颠脚。大家可以注意影片,有颠一点点脚会比较好转哦!!!

记得做这个动作的时候,胸部要挺,屁股要翘,膝盖微弯。

这个动作,手臂要打平,尽量往外延伸。

手要比这样!!!!

左右拉,也是尽量延伸。手恢复成

脸朝前方。

忘记说每次休息的屁股扭8 !!!

一定要好好纽,大力把屁股推出去,让腰肉有被夹到的感受。

这个动作,跨出去的那隻脚要呈现国字的”一“。

然后把屁股大力的往前推,扭你的腰。

在前面手要比,后面的比。(看影片比较准哦!)会拉到一些手臂后方的肉肉。

往后踏,屁股蛋会有一点提到,延伸手臂,手比

同手同脚会呈现一个直直得斜线。

加强动作,请让身体往下压,膝盖不超过脚尖。

有镜子的人,可以看看自己侧面有没有呈现45度!手一样比

手比,请大力拉开,有让后背的肉肉被夹到感。

转手的时候,要让手完全延伸,这时候已经在做深蹲了。

请注意不要让膝盖超过脚尖!

这个动作我超不会做,但我知道会用到屁股蛋的肉。

手臂平举,手心朝下,交叠。

这很像在打棒球,请大力扭你的腰。

然后将手甩到后方的上空,头也一起跟过去。

回来的时候,蹲下去,也要拉到腰肉。

这个动作我一直到很后面才领悟?

膝盖不能动,背要打直,用你腹部的力量来上下。手只是辅助你的。

这个动作请把手臂延伸至最顶。
我是把脚向前举45度左右。脚背往上勾。(以前是做左右开,但发现没拉到肌肉)

蹲低,膝盖不动,用腹部的力量下压。

脚朝向左右前方45度。

手平举,下压,之后左右脚轮流颠脚下压。

请注意膝盖勿超过脚尖!!!!!

往下蹲,尽量要让屁屁和大腿成一直线!!!!!!!

看一下大家的被,是直的,请勿拱背哦!!!!!

认真跳完以后腿都会逼出这麽多汗哦!!!!!!

大家加油!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

一起迎向美好的夏天!!!!!!!!!

你可以做到的。

(我每天行事曆上的代办事项,就有郑多燕哦XDDDD)

希望我可以持续到九月当伴娘前!!!!!!

注意~

*蹲的时候膝盖千万不要超过脚尖
*请在饭后一到二小时后才做这个运动

*跳完拉拉筋,让身体冷却以后在洗澡

*你会不小心变超瘦。

影片31秒有亮点,打完收工!

原文:HAN ’ S(阿憨)

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空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
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