「最有效的减肥瑜伽」完整25个瘦身瑜伽动作，快速有效减肥塑形

减肥瑜伽是一种新兴的减肥方法，它属于运动减肥的范畴。

对身体柔韧性有好处，锻炼身体的灵活度，减少受伤的几率，更能让你减轻压力，放松心情，充满自信。

同时对女性内分泌，肠道等都有好处，还可养颜美容。

减肥瑜伽动作既能有效燃脂，又能舒缓颈部、肩膀和背部的疼痛，有助于保持脊柱锥与肩部的柔韧性，是减肥养生的不错选择。

以下分享常见的24 + 1 个减肥瑜伽动作

一、瑜伽下犬式–Adhomukha Svanasana (Downward Facing Dog Pose)

瑜伽下犬式

二、瑜伽半轮式-Ardha Chakrasana (Half Wheel Pose)

瑜伽半轮式

三、瑜伽半月式-Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)

瑜伽半月式

四、脊柱扭转式-Ardha Matsyendrasana

瑜伽脊柱扭转式

五、瑜伽蛙式-Bhekasana (Frog Pose)

瑜伽蛙式

六、瑜伽上犬式-Urdhva Mukha Svanasana (Upward-Facing Dog Pose)

瑜伽上犬式

七、瑜伽弓式-Dhanurasana (Bow Pose)

瑜伽弓式

八、瑜伽幻椅式-Garudasana

瑜伽幻椅式

九、瑜伽船式-Nauka Chalan (Boat Pose)

瑜伽船式

十、瑜伽桥式- sethu-bhandan（bridge pose）

瑜伽桥式

视频点我 ▲ 十之二，如何练习瘦身瑜伽之桥式进阶版

十一、瑜伽站前曲式-Padahastasana

瑜伽站前曲式

十二、瑜伽坐前曲式-Paschimottanasana (Seated Forward Bend)

瑜伽坐前曲式

十三、瑜伽祛风式-Pavanmuktasana (Wind-releasing Pose)

瑜伽祛风式

十四、瑜伽头倒立式-Shirshasana (Headstand)

瑜伽头倒立式

十五、瑜伽肩倒立式-Sarvangasana (Shoulder Stand)

瑜伽肩倒立式

十六、瑜伽蝗虫式-Shalabhasana (Locust Pose)

瑜伽蝗虫式

十七、瑜伽萤火虫式-Tittibhasana (Fire Fly pose)

瑜伽萤火虫式

十八、瑜伽三角式-Trikonasana (Triangle Pose)

瑜伽三角式

十九、瑜伽椅式-Utkatasana (Chair Pose)

瑜伽椅式

二十、瑜伽手抓大拇指式-Utthita Hasta Padangustasana (Extended Hand-To-Big-Toe Pose)

瑜伽手抓大母子式

二十一、瑜伽半脊柱扭转式-Vakrasana (Half Spinal Twist Pose)

瑜伽半脊柱扭转式

二十二、瑜伽侧板式-Vasisthasana (Side Plank Pose) 侧板式

瑜伽侧板式

二十三、瑜伽战士第一式-Virabhadrasana (Warrior Pose)

瑜伽战士第一式

二十四、瑜伽犁式-Halasana (Plow Pose)

瑜伽犁式

瑜伽的练习配合相应的瑜伽饮食，减肥效果更佳哦。

视频点我 ▲ Ock Joo Hyun 玉珠铉 减肥瑜伽 中文发音字幕 [第一部]

做减肥瑜伽更有效的方法

1，最好是空腹做，如果吃饭了，最好是2小时后做

2，可能会流很多汗，因此要准备毛巾

3，为补充水分，请准备水

4，做完减肥瑜伽后，最好用热水洗澡

视频点我 ▲ Ock Joo Hyun 玉珠铉 减肥瑜伽 韩语发音字幕 [第二部]