每天这样躺下1分钟,快速瘦腰围就能减小!
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练就好身材 ▏让你美美美
你本来就很美
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由于每天久坐在电脑前办公,
小编的颈椎和腰部最近开始对小编进行强烈的抗议了……
(好蓝过~)
对于腰酸颈椎不适,
相信众多常常久坐不动的美眉们都是深有体会的。
哎,上班族伤不起啊~
都说,身体是革命的本钱。
只有拥有一个好身体,才能健康愉快地进行工作呀!
所以,今天小编要给大家推荐一个对腰部超级有效的伸展运动,
每天练习一分钟,就能让你的腰部恢复活力哦。
需要的美眉们赶紧练起来吧!
下面,为大家详细分解一下这个伴随双膝伸展的腰部运动(每天1分钟)。
平躺在瑜伽垫上,双腿屈膝并拢,双臂稍稍分开自然垂放于身体两侧,
保持头部与背部自然挺直,并收紧腹部。
在上一动作的基础上,慢慢转动双膝至贴近地面,同时借助两腿的重量控制动作。
要注意呼吸。
将双膝转往右侧后,保持至少15秒钟,然后再进行下一动作。
以上动作保持15秒后,慢慢恢复初始动作(上图左侧所示),再以另一侧重复以上动作。
这个动作很简单,但却对我们的腰部活动非常有帮助。
它能有效锻炼到我们的髂骨前肌、臀大肌、腰方肌等肌肉。
经常坐着的人,晚上睡觉前躺在床上这样做两遍,
每次坚持20-30秒,有利于保护我们白天几经摧残的腰部。
关于呼吸:
在动作进行过程中,先吸气,然后在呼气的同时将双腿向左侧转动,再系一空气,将双腿恢复到初始状态;
然后再呼气,将双腿向右侧转动,吸气,双腿恢复到初始状态。
此动作虽然简单易学,但要注意避免在动作进行时,出现以下错误哦。
常见错误:
1、动作太快(容易导致肌肉和腰部拉伤)
2、双肩离地(肩部要始终紧贴地面)
全方位解析动作
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看完过后,是不是觉得很简单呢?
每天抽出一分钟在练习,即可以让你脆弱的腰部恢复活力,整个人也倍有精神了哦。
此动作,不论是在沙发上,或是在床上和瑜伽垫上都能轻松做到哦。
久坐的美媚们,赶紧动起来吧!
完整视频教学 ▲ 伴随双膝转动的腰部伸展运动
Bonus 视频点我 ▲ 坚持做这几个动作,肚子上肉再多都能减!