6 个最有效练翘臀动作，练出你想要的性感美背！

越来越多女生关注臀部线条，臀部只要翘起来就会让身体看来更有曲线，穿牛仔裤和裙子的时候也会特别性感！

为什么女人需要练臀呢？

1、美学

没有什么比浑圆上翘的臀部更能体现身材的了，现代女性服装的设计思路多为紧身衣以凸显身材。

无论是走路还是静态站立，都能呈现凹凸起伏，错落有致，美感十足。

2、S 曲线

S 型体由胸腰臀构成的波浪起伏的曲线，是女性人体最性感的部位之一。

3、对异性的吸引力

“ 屁股大生儿子 ”是封建农村的思想，虽然没有科学依据，但作为一个重男轻女的旧社会能有这种观念，无疑是因为翘臀对男性的吸引力更大，而编造了理由罢了。

无论如何，现代女性拥有翘臀绝对是自行的提升，是美感的体现。

4、增肌并消耗脂肪

练臀能产生另一个意想不到的好处，我们在通过力量训练锻炼臀部的时候，会有增肌效果，而女人天生体脂率较高，容易堆积脂肪。

增加的肌肉能持续消耗脂肪，对女生减肥或保持身材有着明显效果。

小编推荐的这组臀部强化训练十分有效，这是翘臀圣经里的经典课程，

一共 6 个动作，徒手在家就可以练习。

翘臀动作一：

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翘臀动作二：

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翘臀动作三：

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翘臀动作四：

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翘臀动作五：

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翘臀动作六：

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每个动作 20 – 40 次，休息 15 秒，一共训练 2 组。

挑战坚持 28 天，你一定会看到明显成效！

△－视频：10分钟床上臀部训练 | 28天练出蜜桃臀 | 紧致翘臀拯救屁股松垮假胯宽 | 提高臀线让身材更修长