以腰腹为动力核心的普拉提,让你告别水桶腰大象腿

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今天的主题,针对朋友们都比较关注的腰腹问题。

之前做过一个调查,30岁左右的朋友大家最大的烦恼是什么?

大部分人的回答是腰部赘肉腹部松弛这个烦恼。

也有一部分练瑜伽的人,总是有这样的疑问,为什么我瑜伽在练,可是体重没减下来,肚子上肉还是很多~~为什么?所以有的人放弃了,有的人没有放弃针对自身的条件选择了适合自己的运动。

在这里运动达人总结了三点:

一是,任何体式或动作没有到位,身体还没有得到有效刺激,缺已经匆匆结束了;

二是没持续练,三天打鱼两天晒网肯定达不到健身塑性的效果;

三是没针对性的练,比如本期文章就是针对腰腹问题。

那么,今天特地以这个问题,开个贴解决大家的腰腹部烦恼,主要是以腹部为动力核心的普拉提运动。

普拉提能锻炼到腹部深层肌肉,加强腹部肌肉力量,让腹部平坦而光滑。它的好处不仅仅局限于帮你收腹减腰围,还可以帮你锻炼全身,让你的身体线条更完美。

所以,如果你立志拥平坦而光滑的腰腹的话,赶快练起来吧!

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动作一:扭转拉伸

坐在垫子上,两腿分开与肩同宽,背挺直,两手张开呈直线(图A);吸气的同时,上半身左转,手臂保持高度,掌心向下(图B);呼气的同时,上半身俯身向下,让右手掌触碰左脚(图C),在收紧腹肌时,髋关节也得到拉伸;吸气回到起始动作,然后换右边再做一次。整套动作重复三次。

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动作二:抱腿伸展

仰卧在垫子上,曲起膝盖到胸前,两手环绕脚踝(图A);吸气的同时,松开双手向后延展,两腿保持并拢向地板方向延展,让腹部和脊椎都同时得到锻炼(图B);呼气的同时,再度曲起膝盖,同时两只手臂朝身体两侧平举,让腹肌进一步得到锻炼(图C)。整套动作重复6次。

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动作三:单腿旋转

平躺在地面上,双腿伸展打直,双臂放于身体两侧,缓慢抬起右腿,大腿尽量伸直(图A);吸气向内测旋转大腿。 吐气下降腿部,让大腿在空中画圆。整个过程控制臀部不要摇晃而要用腹肌力量使全身保持稳定不晃动。(图BCD),顺时针做5圈后再逆时针做五圈,然后换腿再做相同组数。

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动作四:V 型悬体

平躺在垫子上,两臂往头顶方向举,脚跟着地,脚趾往下压(图A);吸气的同时,两腿往上抬,两臂往脚趾方向举,带动肩颈抬起,背部贴着垫子,手臂与两腿平行(图B);两腿继续往上抬,抬起上半身,直到手臂与两腿平行(图C)。整套动作重复三次。

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动作五:侧向平板支撑伸展

侧身坐在瑜伽垫上,用一只手撑地(图A);然后一拱胯部,把身体整个撑起来~两只脚可以是前后都摆在地面上(容易些),也可以像图里那样一只脚搭在另一只脚上。另一只手向上伸展(图B),抬起后放下(图C),模拟游泳的动作,呼吸保持正常频率;从1下数到10下,然后换另一只手。

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最后总结一句话:减肥成功最大的原因是,看了要收藏,收藏了要做,做了要坚持。加油!

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