瘦大腿内侧拉伸教学 立现百分百美腿曲线

减肥瘦身是女人的终身事业，修炼美腿也是其中必不可少的环节。谁都想赶快穿上迷你短裙，尽情享受夏日阳光对双腿的洗礼。可是面对那么多运动器械和花样百出的锻炼方法，美眉们总是迟迟下不了决心。那就来做一组大腿内侧的拉伸动作吧，让正在被赘肉折磨的大腿彻底解放。

一、锻炼方法

1、坐在椅子上，双腿并拢，腰背挺直，双手自然放在身体两侧。

2、两腿微微分开，双手扶在大腿内侧。

3、用双手手掌将大腿内侧的赘肉向外侧推压，同时双腿用力并拢。

4、保持双手推压的动作，然后双脚脚尖着地，交替做原地踏步。重复10一15次。

5、保持坐姿，尽可能地向两侧张开双腿。双手扶住座椅边缘，以保持平衡。保待10一15秒，重复5次。

6、将右脚搭在左膝上，右手扶在臀部外侧，左手握住右手腕，保持10一15秒，重复5次。

二、瘦腿功效：消除大腿内侧赘肉，促进臀部与腿部的血液循环，缓接下半身压力，从大腿根部美化腿部线条。

三、注意事项：颈部到背部要保持挺直状态，双手不要随着向外侧推压的力量而轻易移动。