记住「最佳减肥瘦身时间表」，教你如何快速高效瘦身！
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起居、饮食、活动、睡眠等都会影响人体的新陈代谢。
只要在对的时间做对的事，就能轻松瘦身。记住，“最佳瘦身时刻表”，教你如何高效瘦身。
6:00AM~8:00AM：
起床到楼下走走。起床后半小时内应该积极活动身体。晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪，室外运动效果更好。晨练没必要做高强度运动，绕着小区散步一圈即可。8:00AM 吃早餐。
7:00AM~9:00AM：
喝2杯水。起床后喝至少2杯水(每杯约227毫升)。研究表明，与起床后不喝水的人相比，喝水者可多减重5磅(约2.3公斤)。9:00AM 上班日可选择走路或慢跑上班。
10:00AM~11:00AM：
喝杯热茶。大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑，如果将口渴误以为饥饿，就容易吃垃圾食品。这个时段喝杯热茶或咖啡，既解渴，又能保持更长时间的饱腹感。也可选择吃点含糖量低的水果或者几颗坚果。
2:00PM： 午休睡个午觉。午睡15~20分钟，既能让身体快速充电，又不会影响夜间睡眠，有助维持正常的新陈代谢。
3:00PM~7:00PM点：
6:00PM 吃晚餐。为了确保半夜不会饿醒，晚餐应增加一份健康脂肪，如亚麻籽和鱼油。
7:00PM点：做点有氧运动。这个时段身体机能最佳，有益增强肌肉，是力量训练及有氧运动的理想时间。研究发现，此时健身比在更早时间健身效果好，肌肉可多增加22%。
8:00PM~9:00PM：
休息或看书学习时喝杯酸奶。睡前可以吃些低脂酸奶，不仅可以为接下来的禁食做好准备，还有助于大脑分泌褪黑激素，改善睡眠质量。
9:00PM~10:30PM：
“断电”，晚上9点以后远离电视、电脑和手机等设备，它们发出的蓝光容易破坏睡眠。睡前除了可以看看书、也可洗个热水澡、放松身体、调暗卧室灯光等。
9:30PM~11:00PM：准备睡觉。没错，睡觉也能瘦！每天定时睡觉和起床，有助于保持更高的睡眠质量，瘦身也会更成功。
记起这时间表，收藏起来，督促自己！
养成了良好的生活习惯，接下来我们要做的就是等着瘦哦^O^
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