6 个简单动作，教你减掉可恨的「 大腿内侧肥肉 」！

很多粗腿的女生对于大腿赘肉都非常苦恼，大腿赘肉生成容易，平时难以活动到，是身体难以消除的赘肉之一。

想要拥有美腿，第一个难关就是要克服大腿内侧赘肉。

小编分享 6 个动作，教你全方位减掉大腿内侧脂肪！紧实你的的大腿！

方法一：后踢腿

向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作 5 秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习。每次至少踢 10 – 15 次。这个动作还能翘臀哦！

方法二：弓箭步式

左腿向前迈一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，保持这个动作 10 秒，然后换腿重复动作，左右腿重复做 15 次。这个动作可以加强大腿前侧的肌力，还能延伸大腿后侧肌肉的线条哦。

方法三：外侧半蹲马步

半蹲马步可以紧实双腿，但是大腿前侧比较快见效。半蹲的时候稍微的内外侧摆动，就能运动到内外侧赘肉，保持动作 1 分钟，坚持做 5 次即可。这个动作练习完之后，双腿会酸酸的。

方法四：剪刀腿

躺着地上，双腿伸直，双手放在骨盆出。双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿慢慢向两侧打开，成一个 v 型，保持数秒然后慢慢并拢。重复练习多次，这个动作不仅可以减大腿内侧的赘肉还能锻炼腹肌哦。

方法五：侧抬腿

侧抬腿也是很常见的瘦腿动作，但是它的最要作用是减大腿内侧赘肉哦。慢慢从侧面向上抬起一条腿，整个身体保持成直线。练习的次数越多，效果越好，还能让屁股向内收哦。这个动作的重点是上下摆动的速度不可过大，要慢要轻。

方法六：跳跃

保持立正姿势，右脚向前跨出一大步，轻轻弯曲膝盖，轻轻跳起，背部要挺直，跳起的时候要左右脚互换位置。初学者可以定下 10 秒钟做 10 次的目标，等到动作熟悉了再加快速度。

其实大腿内侧的赘肉有时候是水肿造成的，有时候则是脂肪松弛，因此，多做瘦腿运动，坚持锻炼就会见效哦。

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