上班族久坐不动易发胖?睡前抬腿2分钟!5招减肚子告别大肚腩「 啤梨身形 」!

选择语言:繁體

De Beauty
真心感谢所有多年来支持DE EBAUTY 的朋友们,30 天为您塑造完美形象!吃了拍!拍了送!有拍就有送!

太棒了,不赞不行呐!~ღ

01_zpsnlv9sliu

上班族久坐不动易发胖?睡前抬腿2分钟!5招告别「 啤梨身形 」!

不少人都有下半身肥胖的烦恼,和下半身长肉愈来愈多,变成「 啤梨身形 」,影响美观!上班族久坐不动,缺乏运动,更莫说是针对下半身进行锻炼!不过,透过趴着就能做的简单运动,每天抬腿2分钟,就能有效改善身材,锻鍊臀部肌肉,同时也有瘦腿效果!

告别「 啤梨身形 」要养成的生活习惯:

1. 不可以翘脚

大部分的上班族,因为工作的关係必须长时间久坐,为了维持坐姿的舒适性,很多人因此养成了「翘脚」的习惯,然而,翘脚就是造成臀腿肥胖的元凶。翘脚容易阻碍血液及淋巴循环,导致下半身水肿、脂肪囤积,因此,若想改善下半身肥胖,应该戒掉翘脚的坏习惯。

2. 看准时间吃淀粉质

很多人都听过,如果想要打击臀腿脂肪,晚餐就应该「拒绝淀粉」这样的说法。因为淀粉最容易造成大腿、臀部脂肪的堆积,如果想要消除下半身的脂肪,建议过晚上五点之后,就不要再摄取淀粉类的食物,选对时间吃就能够有效瘦身。

3. 每天记录饮食的习惯

「减肥七分靠饮食,三分靠运动」,就算花再多时间健身,如果没有从吃下肚的食物开始注意,成效也十分有限。如果能养成每天记录饮食的习惯,便可以知道自己今天吃了什么食物、累积多少热量。另外,也应该将今天的运动量记录下来,有助于管理身材。

4. 减少吃糖份

自从下午茶大军进入台湾,吃下午茶、聊女孩心事,就成了闺蜜们必做的周末娱乐,然而,这个「小确幸」就是让人变成「西洋梨」女孩的原因之一。高糖类食物容易导致胰岛素大量分泌,会将过多热量转移成脂肪,堆积在腰、腹处。

每天抬腿2分钟!轻鬆减走臀部赘肉

很多上班族都有下半身肥胖的困扰,其实这都是长时间久坐累积下来的关係,冬天来临了,现在介绍一些不想外出跑步做运动的上班族,在家休息的时候也可以做的小运动喔!

02_zpsnx8xe4zr

趴着,双手手肘撑起上半身,视线向前,双手打开与肩同宽,维持这个姿势。

轻轻弯起单边膝盖,维持姿势,将大腿离开地面。

De Beauty Reborn white kidney bean @ Slim fast

抬起整隻脚,保持10秒钟。手肘到肩膀保持90度角。

反方向也重複动作

每天左右脚各做5次,每次保持10秒钟,就具有很棒的效果了!

1. 紧实下半身腿部肌肉

除了以上的超简单抬腿2分钟之外,也为上班族的大家推荐了5个实用招式,击退肥胖下半身的运动!

Step1:脚跟抬起,双手叉腰站立,手肘弯曲,双腿与肩同宽,切记骨盆不可以前倾或后倾。

Step2:脚跟依旧抬起,双手、双膝往外开展,小腹内缩。接着肩部保持下压,脖子拉长。维持3-5秒,恢复到Step1来回做12-15次。

03_zpszhdtdsli

屁股抬高,肚子收紧用力,头往下看后面,脖子拉长放鬆,维持3-5秒。

2.锻鍊下半身

Step1:手指撑地,单脚下蹲如图,前脚勾起,背部打直,脚跟转正翘起。动作时,骨盆不可以歪斜。

Step2:屁股抬高,肚子收紧用力,头往下看后面,脖子拉长放鬆,维持3-5秒,恢复到Step1,再换边做,来回12-15次。

04_zps5gz6iwsw

单脚站立,另一手、另一脚抬高,能紧实腹部。

3.锻鍊腰腹臀腿

Step1:单脚站立,另一手、另一脚抬高如图,前脚脚跟抬起,后脚脚背打直。

Step2:手往下收,屈膝抬高,让膝盖儘量碰到手肘,维持3-5秒,恢复到Step1,换边做。来回12-15次。

注意:运动3-5天习惯后,双手可以拿宝特瓶增加运动强度。动作上下的速度要缓慢,不但运动强度较高,也不易引起运动伤害。

05_zps2e0suzam

单脚站立,另一手、另一脚抬高,能紧实腹部。

4.锻鍊大腿、小腿

Step1:脚跟抬起。双手扶椅子站立,单脚弯起。骨盆不可以前倾后倾。

Step2:屈膝,骨盆朝下,后脚弯曲。维持3-5秒,恢复到Step1,换边做,来回12-15次。

运动完,必做些简单的伸展运动有助于舒缓肌肉。每个动作左右各做1次,每次维持20-30秒,有助伸展大小腿后侧肌肉。这个伸展运动可以拉长运动后紧张的肌群,让线条更修长,千万不可省略!

06_zpsvfib2un5

脚跟抬起,双手扶椅子站立,单脚弯起。

07_zpsvxxx0yyh

接着保持屈膝,骨盆朝下,后脚弯曲,维持3-5秒。

太棒了,不赞不行呐!~ღ
喜欢这篇吗?快分享!
喜欢这篇吗?Fb分享!用LINE传送!
抢鲜收到最新消息!请按赞!
※若分享内容有侵害您的图片版权,请联络我们告知,我们会及时加上版权信息,若是您反对使用,本着对版权人尊重的原则,会儘速移除相关内容.
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ

猜妳喜欢...