「重点减肚腩」简单动作瘦肚腩：6式动作修出小蛮腰

6式动作修出小蛮腰

减肚腩 并不如想像中简单，单单腹部已经分为上、中、下多个不同肌群，要全面收紧腹部必要下一番苦功。以下推介6式简单动作，可重点锻鍊腹部不同位置的肌群，更能修出腰部靓线条！

第一式：Crunch

时间：20秒

功效：练上腹

Step 1：躺在地上，双脚併拢微曲，下巴尽量向下收，令头及颈部不要触及地面，双手放于大腿上。

Step 2：呼气时腹部用力向内向下收，藉以捲起上半身，令双手指尖可触及膝盖，重複动作二十秒。

第二式：Leg Raise

时间：20秒

功效：练下腹

Step 1：平躺于地上，双手置于臀部下面，双脚向上举起至臀部离地。

Step 2：双脚保持伸直，腹部用力，慢慢将双脚向下降，然后一边呼气，一边快速将双脚再次向上举起，重複二十秒。

>>练腹横肌靠Plank？

第三式：Plank

时间：40秒

功效：练腹横肌

脸朝地面，手肘及双脚打开与肩同宽，以手肘和脚尖作支撑，维持四十秒。小心臀部不要趷起，要与身体保持在同一水平面上。

贴士：

1. 手肘要保持与肩膀垂直。

2. 腹部要持续用力收紧，臀部向下压低一些，令两者与背部维持在同一水平线上。

第四式：Russian Twist

时间：20秒

功效：练侧腹

Step 1：双脚微曲坐在地上，脚尖向上绷，腹肌用力，腰微微向下弯，视线直视前方，先转身向右，双手一同拿球，轻碰右边地面。

Step 2：再转向左边，将球轻碰地面一下，过程中不要坐直上半身，要保持腹部微弯，连续做二十秒。

>>继续Toe Touch练侧腹～

第五式：Toe Touch

时间：40秒

功效：练侧腹

Step 1：躺在地上，右脚曲膝，左手平放于地面，左脚及右手伸直离地准备。

Step 2：一边收腹及呼气，一边撑起上半身，用右手碰左脚尖，以左手及右脚助力及平衡，重複动作二十秒，然后换边再做二十秒。

第六式：Mountain Climb

时间：20秒

功效：练下腹

Step 1：双手及双脚与肩同宽，保持背部与臀部在同一水平线上，先向前曲起右脚。

Step 2：伸直右脚，换左脚向前曲起，连续换脚，持续二十秒。

一次过完成6式，以最基本时间计也不需3分钟时间，再多做一round也不过是5分钟，是有效而简单的懒人运动！

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