「不节食」减肥法：「7天」甩掉「8公斤」的奇蹟食谱，免忌口就能越吃越瘦

快速减重不可能？

快速减重是很多人的梦想，但若採取断食、手术等激烈手段，很可能对身体造成巨大的伤害；若是运动加节食，往往又需要很长一段时间才能看出效果，那有没有什么办法能够「既快速」、「又健康」的摆脱多馀体重呢？

控制饮食才是减肥王道

根据新闻资讯平台《MyHealthTips》的报导，「饮食」仍是减少体重最重要的一环，但是最天然健康的减肥方法，绝对不是吃减肥药或完全不吃饭，恰恰相反，「只有保持正常进食才可能会瘦」，目前欧美国家盛行的「一周饮食计画」，普遍让一般民众在七天内瘦下达5到8公斤，这个饮食计画可以帮助摆脱多馀的脂肪，而且不需要额外的运动量，当然如果你运动的话，瘦身的速度还会更快。

一周瘦8斤！「不节食」减重计画！

首先必须强调，减重计画是一种饮食控制，它主要的作用在于挑选低能量密度的食物，让身体经常感觉到饱足感，但实际上摄取的热量降低，因此你必须「严格」控管所吃的食物，所以，做好心理准备后就开始吧！

第一天

这是饮食计画中最重要的一天，这一天是全水果日，意思是你可以吃所有你喜欢的水果，但香蕉除外（吃太多香蕉反而易胖），较推荐的水果包括西瓜、哈密瓜，同时这一天应喝8-12杯水，注意，这一天也不要吃蔬菜和其他食物，以水果与水为主。

第二天

全蔬菜日，顾名思议这一天你可以多吃各种蔬菜，包括马铃薯在内（但请用蒸煮或水煮），推荐食物包括：红萝卜、青花椰、小黄瓜、白菜、莴苣、丝瓜等，这一天是让消化系统进行调整和自我修复的时间，你会多上几次洗手间，同时要注意喝水，一样要喝8-12杯。

第三天

蔬菜水果日，除了香蕉与马铃薯之外，其他的蔬菜水果都可以自由搭配，建议早上吃水果，下午吃蔬菜，晚餐则两者皆可。喝水量如前二日。

第四天

这一天你可以吃8-10根的香蕉，以及3杯牛奶（豆浆也可可），担心这样会吃不饱？其实只要将香蕉分开时间进食再搭配乳製品或豆製品，一整天都会有饱足感。早餐建议吃一根香蕉配一杯牛奶，午餐改为两根香蕉和一杯牛奶，晚上可吃到三至四根香蕉。

第五天

如果每餐都需要吃饭的人，这一天可以好好满足自己的欲望，午餐时可吃一碗白饭，并注意这一天的主餐应以蕃茄为主，共吃6-7个中等大小的蕃茄，但喝水量要增加，以12-15杯为宜。

第六天

午餐可吃一碗白饭，其他两餐则全吃蔬菜，搭配喝水8-12杯，这是饮食控制的倒数第二天，你会明显感觉到体重变化以及消化机能的改善，体重自然会有不同。

第七天

早餐喝新鲜果汁，午餐可吃一碗白饭，晚餐以蔬菜搭配水果为主，你可以选择任何你喜欢吃的蔬菜和水果，除了减肥之外，还能加快排毒，改善肠胃。

这项减重计画原理相当简：增加水份、多吃低能量密度食物、搭配适合的淀粉，就能达到改善消化，减少至少4-5公斤以上的效果，但若是肠胃较不良，或者体质虚弱的人，建议在进行饮食控制之前，谘询专业营养师或医师，才不会在减重过程中出现身体无法负荷的副作用喔。