简单瘦腰的收腹操 让你迅速拥有性感的小蛮腰!

选择语言:繁體

太棒了,不赞不行呐!~ღ

许多办公室的白领本来身材很好,可是由于长时间坐在办公桌前工作,小肚腩很快就会突显出来,这也已经成爲大多数漂亮女孩的心病。

现在就教你一套简单易学的收腹操,如果大家能够坚持锻炼,那么就能轻松拥有华丽丽的小蛮腰哦!

01_zpsejcgomjz

腰上一圈圈多余的赘肉,让你的腰部看起来就像是个游泳圈,想要消除这些赘肉,小编今天爲你带来一款收腹操,只要照做,就能帮你收紧腰部,变性感小蛮腰哦!

推接健身球

目标:肩膀、二头肌、腹部肌肉、臀肌和腿部

1、 站立,两脚打开,比肩膀稍宽。健身球放在你身前的地板上。

2、 下蹲,膝盖比脚趾位置稍后,双手握起球。

3、 从下蹲姿势站起来,同时把球往空中扔出70厘米高。

4、 接球,马上下蹲,把球放在地上。

5、 做10次。

轻扔健身球

目标:手臂、二头肌和腹部

1、 站立,距离牆50厘米远。双脚打开,与肩同宽。膝盖稍稍弯曲,收紧腹部肌肉和背部肌肉。双手臂在胸前高度握球。

2、 稍稍弯曲手肘,上半身转向右边,球投向牆壁,再接住。

3、 做15次,换边重複。

De Beauty Reborn white kidney bean @ Slim fast

02_zpsejcgomjz

摇摆健身球

目标:手臂、三头肌和腹部肌肉

1、 站立,双脚打开,比肩稍宽。膝盖稍稍弯曲,握住球。

2、 下蹲,手臂放在身后,球在两手臂之间摇摆移动。站立,向身体前面和头顶位置推球摇摆。

3、 做20次。

03_zpsejcgomjz

伸展二头肌

目标:二头肌、腹部肌肉和臀肌

1、 站立,双脚打开,与肩同宽,在头顶上方握住球。

2、 下蹲,膝盖比脚趾位置稍后,在身后弯曲手肘,手臂放在耳后。

3、 站立,同时把球放回在头顶上方。

4、 做15次。

04_zpsejcgomjz

平躺举腿

目标:腹部肌肉、下半背和臀部

1、 仰躺在地面,瘦腿并拢伸直,两手握住球。手肘弯曲,放在耳朵旁边。手臂高举过头。

2、 收紧腹部肌肉,双腿向空中举起。

3、 慢慢放下腿部,双腿并拢并伸展,放低至离地面25厘米左右的时候,重新举起双腿。

4、 做20次。

05_zpsejcgomjz

悬挂伸腿举

目标:下腹部

A:身体悬挂在单杠上,两手距离大约是肩膀的宽度,收紧臀部,所以身体从头部到臀部形成一条直线。

B:两腿和背部保持伸直,慢慢地举起两腿,使之与地面平行。

C:慢慢地放低双腿,做4-6次。

当你举起两腿的时候,不要摇摆,只让它随着惯性力运动。

06_zps10msdthx

收腹的其他好方法

1、按摩消耗热量法:将双手伸直,互相交迭在肚脐上,大拇指交叉后,将掌心对准肚脐部位,男士的左手在下,女士的右手在下。稍微吸气后收小腹,用双手顺时针揉36圈,这样既帮助了肠胃蠕动,同时还会让摩擦后的腹部脂肪快速燃烧,达到消耗热量的效果。

2、拍打除脂肪法:将双手的手指自然张开,然后轻轻地拍打自己小腹隆起的地方。拍打时就像拍婴儿吃饱的背部一样。如果用空拳拍打小腹最肥胖的地方,减肥的效果会更好。

太棒了,不赞不行呐!~ღ
喜欢这篇吗?快分享!
喜欢这篇吗?Fb分享!用LINE传送!
抢鲜收到最新消息!请按赞!
※若分享内容有侵害您的图片版权,请联络我们告知,我们会及时加上版权信息,若是您反对使用,本着对版权人尊重的原则,会儘速移除相关内容.
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ

猜妳喜欢...