显不显瘦就是要看腿!高效瘦大腿运动, 高效燃烧腿部赘肉 | 轻松紧致大腿,还你笔直瘦腿!
选择语言:繁體
要看起来是瘦,首要条件的关键部分就是腿!尤其是这个充满凉意的天气,大概能露的也只有腿了吧~ 因此要多多针对下半身来运动,藉由重点改善,在视觉上美化双腿线条,让双腿变成紧实的纤纤细腿~
肌力不足或过度发达都会让小腿变粗
运动不足:肌力不足、柔软性低,会使脂肪容易累积,造成小腿肥胖。 体干强度不足:会导致维持身体平衡、保持身体正确姿势的力量不足,使人在走路时不知不觉过度使用小腿末端的肌肉,这些无谓的负担使得小腿变粗变壮。 脚踝僵硬:会让小腿肌过度使用,造成小腿肌过度发达。
了解以上原因后,便跟着做这个简单瘦腿运动吧~
1. 侧跨步(side lunge)
抬头挺胸,吐气时朝侧边跨一大步并将臀部向后推,感受迈出脚的内侧被拉开,吸气时起身回到站姿。单脚持续30秒,左右共1分钟。
▼-动画图点我
2. 深蹲侧踢(squat & kick)
此动作可锻鍊腿后肌。双脚打开比臀宽,脚尖稍微朝外后做一个深蹲,起身时右脚往外踢,接着回到起始姿势后,再一次深蹲并换成左脚外踢,共做1分钟。
▼-动画图点我
3. 单腿画圆(leg circles)
侧躺并以单手肘支撑,左脚先平放在地板上,右脚尖往下压后腿上抬并以顺时针方向画圆15秒,再以逆时针方向画圆15秒,接着换脚练习,同样顺时针、逆时针画圆各15秒。左右脚共1分钟。
▼-动画图点我
4. 侧平板式抬腿(outer leg lift)
侧躺后运用核心力量支撑身体将臀部抬起,并以手肘稳定。保持稳定后腹部紧缩,吐气时抬起上面的腿,注意腰臀不下坠。单脚上抬30秒后换边操作,共1分钟。
▼-动画图点我
5. 消防栓式踢腿(fire hydrant kick)
四肢朝地双膝与臀同宽,接着用腹部与大腿的力量将左大腿往身体左侧抬起,须注意膝盖必须持续弯曲且臀部不能下坠,吸气时收回后再次抬起,单脚做30秒,左右脚共1分钟。
▼-动画图点我
只要坚持跟练,便能重现美腿哦!~
视频△- 完整影片教学 :