澳洲有一个300斤的女子，通过一整年只吃土豆，成功减了100斤，而且这个人还自我感觉非常好。原来，这个女生过去有着药物依赖、酒精成瘾的问题，同时喜欢喝甜饮料、吃油炸食品，于是成了个 151.7kg 的大胖子。

终于有一天，她觉得自己必须得改变对待食物的态度了，经过研究他发现土豆天天吃好像也可以满足健康需求，于是决定一整年只吃土豆。

要知道，别提炸薯条、薯饼了，哪怕是我们平时炒个青椒土豆丝，里面脂肪都能有 12 %，何况我们很多人都是把土豆当菜吃，主食还照旧。

其实，早在 2010 年就有一位美国人每天吃二十个土豆、两个月瘦了二十斤，毕竟只要是热量摄入少肯定能瘦。

澳洲这位妹子充分发挥了这个特性，平时做土豆只选择烤土豆、煮土豆或者土豆泥，偶尔掺一些植物乳饮料。

看了这里心里，相信许多人开始盘算着 “我也要多吃土豆”了！

所以若想靠土豆来减轻体重，我们需要将土豆作为主食来吃，并且只加少许油脂，这样才有减肥的效果。

今天介绍 3 种土豆食谱给大家，经常变换着来吃，不仅营养更好，同时也利于我们的口味需求，更容易坚持。

早餐：蒸土豆或烤土豆

土豆要要保证完全熟透，沾点番茄酱，再配上一杯牛奶。

午餐 ：金枪鱼土豆泥

将蒸好的土豆碾碎，里面加入一盒酸奶，增加了土豆泥的口感，搭配少许金枪鱼罐头，再配一个蘑菇拌菜，加入少量香油或芝麻酱，就非常营养又瘦身了。

晚餐 ：丝烩汤

将土豆、胡萝卜、黄瓜、青椒切成丝，放入水里煮，比较粘稠都煮好的时候，放入香菜和蒜苗，翻烫几下即可出锅了。这道汤既有土豆做主食，又有各种蔬菜，方便又营养

要想靠单独一个食物获得全面的营养是不可能的，因此还是应当做到食物多样，健康地减重。尤其女生更不能盲目节食，以免造成反效果。 下面分享简单三个动作，来一次健康的瘦吧！

一、平板俯卧撑

对于平板支撑，相信热爱健身的 girl 们都不会感到陌生。（如下图）利用核心部位的力量分担手臂的受力，让健身更有趣高效！

二、旋转 T 字拉伸

跟着下图标准动作下来，明显感觉脂肪在燃烧有木有？紧塑腰腹侧面线条全靠它咯！

三、移动踢腿（登山攀岩式）

将双手与脚尖同时撑起，身体与垫面保持平行，然后左右脚交替做登山动作（原地）伴随速度的提升，脂肪的燃烧也在加快哟！

最后一句：

在露肉季来临之前，快来一起瘦瘦瘦啵~~！