快速流汗燃脂操,甩肉都做这一套!最好的最有效地减脂运动!

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说到减脂的话,那方法就太多了,各种有氧的无氧的运动,那最好的最有效地减脂运动都有哪些?

今天就教你一套燃脂操,练习强度比较大,大多是跳跃性动作,因此对练习者要求也比较高。初学者或体重较大者请根据自身运动能力,有选择的性练习。

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动作 1 :原地开合跳

30 – 50 次

动作 2 :半蹲跳

10 – 15 次

动作 3 :原地跑

30 – 50 次

动作 4 :侧部蹲

左右各 10 – 15 次

动作 5 :立卧撑

10 – 15 次

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动作 6 :转身深蹲跳

8 – 10 次

动作 7 :左右并腿跳

10 – 20 次

动作 8 :前后跳

10 – 20 次

动作 9 :直臂绕环

30 – 50 次

根据自己的运动水平,身体状况,以及擅长的项目来选择减肥方式。找到那个最适合你的,然后就开始义无反顾的训练吧!没有减不下来的肥。加油!!!

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