这 4 个修腰动作简单，一周见效！即使在家练也能得到惊讶的效果！

想瘦身塑造完美曲线吗？除了少吃少喝没营养的食物饮料或抵制淀粉以外，那就是 — 做运动!

我们常觉得运动就要去健身房，才能得到健身的效果！但是健身教练告诉你，有这样一些专门练习核心肌肉群的运动，即使不去健身房，也能得到一样的效果。

第 1 招 ：伐木工动作

双手一起抓住一个水瓶。双脚开立，与肩同宽。减低身体重心，双手举平和身体呈 90° 角。吸气的同时，身体左转双手放置在左膝外方，吐气时回到起始动作。单侧 10 次后交替。

第 2 招 ：斜腿滑

从俯卧撑的姿势开始，将毛巾折放在双脚下，以方便双脚滑动。屁股不要抬起太高，要保持身体成直线状。吸气时一侧腿向前收起，保持每侧 10 次即可。

第 3 招：侧 Plank

我们身体的核心肌肉群，在身体的两侧，所以要锻炼这两侧的肌肉，就需要注重侧边练习。

以侧Plank姿势开始，臀部要和身体保持成直线。单臂支撑在地上，另一只手打开向上。非支撑腿向胸部收紧，再放开。做 10 组后交替

视频点我 ▲ 修腰：侧腹肌训练 SIDE PLANK

第 4 招 ：坐地旋转

坐在地上，用臀部支撑，双腿膝盖微曲，并且双脚要离地，尽量用腹部力量来支撑身体，达到收紧腹部的作用。每次吸气的时候身体向一侧旋转，吐气时转正。一边重复 10 次。

视频点我 ▲ 修腰：坐地旋转训练 V-SIT + RUSSIAN TWIST

通过 4 组运动，不但可以增加身体的肌肉量也可以减少体内的脂肪，这样在家也能拥有完美曲线啦！

视频点我 ▲ 修腰：PLANK + MOUNTAIN CLIMBER

视频点我 ▲ 修腰：BURPEE 波比跳

视频点我 ▲ 动作集结瘦腰跟练！快速练成11字腹肌 马甲线 瘦肚子！适合初学者 Get 11 Line Abs Fast! ( Eng Sub)