14 种『 怎么吃也不怕变胖』的食物和技巧,原来 6点前吃饭才不会胖是错的!

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在这个全民都在减肥的时代,各种减肥法也是层出不穷,但错误的减肥观念也有很多,比如很多人认为不吃就能瘦,其实饿肚子不仅不能瘦身还会危害健康。那么想要拥有一副好身材,不单单只能靠运动,其实也能从饮食入手呢 ~

今天,小编介绍 14种你以为会胖,但怎么吃也不怕变胖的食物!

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1、 爆米花

如果你没有加奶油和糖,那可以安心食用,一小杯大约 31 大卡。

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2、芹菜

芹菜的莖有 95% 是水分,因此有利于利尿,幫助減少多余的体重以及排毒。

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3、茄子

一份的茄子如果是用无油的方式进行烹烤的话只有 24 大卡,因此你可以没有限制的享受这道蔬菜。

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4、柳橙、葡萄柚、橘子

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如果你想减肥,不推荐吃大量水果,但柑橘类水果是例外。柑橘类水果有丰富的纤维、类黄酮和维他命C,这些会使你有饱足感,并且有助于消化、肝脏及皮肤,让你更健康。

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5、藻类

藻类例如海带,有丰富的碘,有助于维持正常的甲状腺功能、贺尔蒙维持正常以及防止体重增加。

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6、栉瓜

一条栉瓜约 42 大卡,可以提高肠道功能。

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7、甜瓜、西瓜

每一片约60 – 70大卡,可以每天吃一片,有助于排出体内多余的水份并且有饱足感。

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8、甜菜根

甜菜根是锰的来源,可以帮助燃烧脂肪、让肌肉结实和降低血糖,平均一份大约 40 大卡。

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9、黄瓜

对于减肥的人来说,小黄瓜是不可或缺的蔬菜,可以预防肿胀,也可以使你变苗条并且身体不会受到伤害。

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10、鸡蛋

你可以在任何时间吃蛋都不用担心增加体重,另外水煮鸡蛋当然比炒鸡蛋来的要好。

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11、凤梨

凤梨是正在减肥的人的好朋友,有着蛋白酶可以分解脂肪,也有助于代谢蛋白质。

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12、苹果、李子

一颗苹果只有 50 大卡,也可以使你有饱足感,并且有助于消化。李子含有丰富的维他命C和钾,有助于心脏及血管。

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13、沙拉

沙拉是叶酸的重要来源,一片生菜约 3 大卡。

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14、浆果类:醋栗、蔓越莓、草莓

醋栗和蔓越莓有丰富的维他命C,有助于利尿可以排出体内多余的水分;草莓非常有营养,可以帮助消化和心血管系统。

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最后通常大家都说一定要 6 点前吃晚餐,才能保持苗条身材。不过真相是只要在睡觉前3 – 4个小时吃完晚饭,就没问题咯!(当然也不要熬夜晚睡!)

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吃宵夜也不担心变胖的小技巧

Tips 晚上进食会发胖?未必!吃宵夜4大技巧

其实吃宵夜不一定会发胖,重点在于你如何拿捏那个技巧,选择食物也是个关键!以下这些小撇步,看完之后保证刷新你对宵夜的观念。

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技巧1:宵夜种类很重要

提到宵夜,最理想的当然是泡面或各种重口味的食物!Hmm,偶尔是可以啦!但如果想要不发胖的话,还是要照顾均衡,这样身体才不会失去平衡容易发胖,千万不能只吃某一类。大妨考虑选择无糖乳酪、无糖豆浆、低脂牛奶、小量果仁等。

技巧2:控制一天的总量

吃宵夜之所以会发胖,主要原因并不是睡前吃,而是因为摄取了过多的食物。如果你想吃宵夜又怕发胖的话,要嘛控制每天的摄取热量之外,要嘛就是增加活动量(运动),这样身体会慢慢调整到大约相同的消耗量,那麽就会维持在一个平衡状态。

技巧3:晚餐一分为二

不少人睡前常常觉得肚子饿,那么可以考虑这样的方法。建议可以把晚餐一分为二,晚餐吃平常分量的三分之二就好,保留三分之一在睡前吃,既能满足慾望,又不用担心吃过头,避免肥胖。不要拼命忍受饥饿,这样除了影响睡眠还会让代谢出现问题,不利于长期抗战。

技巧4:尽量在睡前3小时吃完

一般来説,一餐的消化时间要4小时才能完成,如果吃完立即入睡,很容易会影响睡眠品质,同时亦会造成消化不良。建议大家吃了宵夜3个小时后才入睡,假如习惯晚上12 点入睡,早上8 点起床,那就最好在9 点前吃宵夜。

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