14 种『 怎么吃也不怕变胖』的食物和技巧，原来 6点前吃饭才不会胖是错的！

在这个全民都在减肥的时代，各种减肥法也是层出不穷，但错误的减肥观念也有很多，比如很多人认为不吃就能瘦，其实饿肚子不仅不能瘦身还会危害健康。那么想要拥有一副好身材，不单单只能靠运动，其实也能从饮食入手呢 ~

今天，小编介绍 14种你以为会胖，但怎么吃也不怕变胖的食物！

1、 爆米花

如果你没有加奶油和糖，那可以安心食用，一小杯大约 31 大卡。

2、芹菜

芹菜的莖有 95% 是水分，因此有利于利尿，幫助減少多余的体重以及排毒。

3、茄子

一份的茄子如果是用无油的方式进行烹烤的话只有 24 大卡，因此你可以没有限制的享受这道蔬菜。

4、柳橙、葡萄柚、橘子

如果你想减肥，不推荐吃大量水果，但柑橘类水果是例外。柑橘类水果有丰富的纤维、类黄酮和维他命C，这些会使你有饱足感，并且有助于消化、肝脏及皮肤，让你更健康。

5、藻类

藻类例如海带，有丰富的碘，有助于维持正常的甲状腺功能、贺尔蒙维持正常以及防止体重增加。

6、栉瓜

一条栉瓜约 42 大卡，可以提高肠道功能。

7、甜瓜、西瓜

每一片约60 – 70大卡，可以每天吃一片，有助于排出体内多余的水份并且有饱足感。

8、甜菜根

甜菜根是锰的来源，可以帮助燃烧脂肪、让肌肉结实和降低血糖，平均一份大约 40 大卡。

9、黄瓜

对于减肥的人来说，小黄瓜是不可或缺的蔬菜，可以预防肿胀，也可以使你变苗条并且身体不会受到伤害。

10、鸡蛋

你可以在任何时间吃蛋都不用担心增加体重，另外水煮鸡蛋当然比炒鸡蛋来的要好。

11、凤梨

凤梨是正在减肥的人的好朋友，有着蛋白酶可以分解脂肪，也有助于代谢蛋白质。

12、苹果、李子

一颗苹果只有 50 大卡，也可以使你有饱足感，并且有助于消化。李子含有丰富的维他命C和钾，有助于心脏及血管。

13、沙拉

沙拉是叶酸的重要来源，一片生菜约 3 大卡。

14、浆果类：醋栗、蔓越莓、草莓

醋栗和蔓越莓有丰富的维他命C，有助于利尿可以排出体内多余的水分；草莓非常有营养，可以帮助消化和心血管系统。

最后通常大家都说一定要 6 点前吃晚餐，才能保持苗条身材。不过真相是只要在睡觉前3 – 4个小时吃完晚饭，就没问题咯！(当然也不要熬夜晚睡！)

吃宵夜也不担心变胖的小技巧

Tips 晚上进食会发胖？未必！吃宵夜4大技巧

其实吃宵夜不一定会发胖，重点在于你如何拿捏那个技巧，选择食物也是个关键！以下这些小撇步，看完之后保证刷新你对宵夜的观念。

技巧1：宵夜种类很重要

提到宵夜，最理想的当然是泡面或各种重口味的食物！Hmm，偶尔是可以啦！但如果想要不发胖的话，还是要照顾均衡，这样身体才不会失去平衡容易发胖，千万不能只吃某一类。大妨考虑选择无糖乳酪、无糖豆浆、低脂牛奶、小量果仁等。

技巧2：控制一天的总量

吃宵夜之所以会发胖，主要原因并不是睡前吃，而是因为摄取了过多的食物。如果你想吃宵夜又怕发胖的话，要嘛控制每天的摄取热量之外，要嘛就是增加活动量（运动），这样身体会慢慢调整到大约相同的消耗量，那麽就会维持在一个平衡状态。

技巧3：晚餐一分为二

不少人睡前常常觉得肚子饿，那么可以考虑这样的方法。建议可以把晚餐一分为二，晚餐吃平常分量的三分之二就好，保留三分之一在睡前吃，既能满足慾望，又不用担心吃过头，避免肥胖。不要拼命忍受饥饿，这样除了影响睡眠还会让代谢出现问题，不利于长期抗战。

技巧4：尽量在睡前3小时吃完

一般来説，一餐的消化时间要4小时才能完成，如果吃完立即入睡，很容易会影响睡眠品质，同时亦会造成消化不良。建议大家吃了宵夜3个小时后才入睡，假如习惯晚上12 点入睡，早上8 点起床，那就最好在9 点前吃宵夜。

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