简单瘦腿操教学!下半身肥胖、腿粗?原来,女生常常都会犯这些坏习惯才导致粗腿!

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夏天简直就是晒身材的季节,不过,但很多女生都有下半身臃肿的问题,尤其是大腿的肉长期很难减下来。

有没有想过,你的下半身肥胖、腿粗,很可能是由于下面这些坏习惯造成的?

habit1

坏习惯1:盘腿

不论是坐在椅子上或是床上,盘腿这个姿势看似没什么,但事实上会让脚踝和膝盖容易受损,而且坐得太久,会减慢髋关节和骨盆的血液循环,造成下半身肥胖。

habit2

坏习惯2:跷二郎腿

跷二郎腿会让腹股沟内的淋巴受到压迫,影响到下肢的淋巴循环,引起肿胀,严重的还可能会导致骨盆歪掉的状况发生

habit3

坏习惯3:三七步

三七步的站姿会将身体大部分重量落在后面的那一脚的膝盖和髋关节,时间久了,受力的那只腿会变粗,腿型也会变得不漂亮

habit4

坏习惯4:交叉腿

交叉腿的站姿,看上去会显得腿长,但长时间这样这样站立会让血液循环不畅,臀部跟腿部进而受到压迫,下半身不知不觉就变胖了

habit5

坏习惯5:大妈蹲

大妈蹲这个姿势会让身体整个靠在膝盖上、膝盖超过脚趾,这样不正确的深蹲会对膝盖受损,同时也会将身体所有的重量压在小腿上,为了撑住身体,小腿自然就会变粗啦

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habit6

坏习惯6:外八字

站姿走路外八字,本来是要平均施力在脚底,因为外八导致髋关节打开,变成大腿再用力,长期下来大腿就胖了

habit7

坏习惯7:内八字

跟外八字一样,有内八习惯的人一定要注意了,会让盆骨不仅变宽,还可能导致O型腿的出现哦

habit8

坏习惯8:淑女坐姿

这种姿势因为要歪向一边,将力量压在单腿上,不仅会让骨盆歪掉,也会让被压着的腿血液循环不畅,导致肿胀

小编教导大家一些在家中也可轻易完成的瘦腿操!

【 2 组运动瘦大腿 】

1、相扑深蹲跳 Sumo Squat Jump

效果:瘦大腿及内侧的线条。

做该组动作时,腰挺直、臀部要收紧,才会有效。

leg work 1

方法:双手合实放于胸前位置,把双腿张开并以 90 度蹲下,再向上跳便完成 1 下。

次数:15-20下,共 4 回。

leg work 2

2、前跨步 Front Lunges

效果:瘦大腿及内侧的线条及翘臀。

方法:双手叉腰,前后张开双腿并以90度蹲下,再把前后腿交替,便完成1下,最少重複做15次。

次数:15-20下,共4回。

leg work 3

这 2 组动作不仅可以练大腿,而且上下运动也会练到小腿!

瘦腿是不是好简单呢!跟着做,挑战 7 天瘦腿 4 公分!

有女孩跟我遇到一样的问题吗?明明想要变成『筷子脚』,却在做了姐妹口中很有效的瘦腿方式后,脚不但没瘦还有变壮的趋势!如果跟我有一样经验的人请你们一定要看这篇,因为我也是到今天才解开这谜团啊~

首先,你要先知道腿胖的其中三个原因。

一、『 水肿胖 』

水肿型肥胖主要表现为四肢沉重、下肢循环不良,并且手脚总是肿肿的。尤其是大腿、臀部和腹部,用力在腿上按一下,会有白色印记,比较长时间不褪。口味也比较重,爱吃咸,辣的食物。 所以你要改吃清澹一点的食物,睡前多按摩,促进血液循环!

二、『 肌肉胖 』

肌肉型的人一般喜欢运动,肌肉线条明显,大小腿一用力就会跑出肌肉,可以明显感觉到肉很硬。所以如果你是肌肉型的双腿!就是多按摩多拉筋!

三、『 脂肪胖 』

最后一种『脂肪胖』,就是因为摄取太多卡路里而导致脂肪的推积。所以第一步还是要从饮食方面开始改变。注意脂肪跟糖份的摄取、均衡饮食、并注意摄取的量,是几个大方向。再来,就是吃多少动多少了~适度的运动也是避免不了的!

如果腿部线条不美,就好害羞露出腿部肌肤喔!以下这 5 个睡前小运动,每天拨个十分钟来做,包准妳变成美腿女孩喔,快来看看吧!

1. 勾勾脚运动

睡前五分钟的最佳运动,训练小腿。

▷正面朝下,趴在床上,将身体、手臂与脚打直;将右脚往上勾取,到最底,待5秒,再换脚。

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2. 躺着睡运动

睡前十分钟的最佳运动,训练大腿、小腹、背。

▷正面朝上,躺在床上,将脚弯曲,摆放在身体两侧,双手往上打直,将腰与背部微微往上弓起。

▷正面朝上,躺在床上,将脚打直併拢,手臂自然贴放身体两侧,一脚往上打直伸起,到最底,5秒过后,往下放,换脚。

3. 膝间运动

训练膝关节周围的肌肉

▷正跪,将身体打直,与小腿呈90度角,两腿之间一个拳头大小;两手举起与肩同宽,往后仰,到最底,待5~10秒,回复,再重来。

4. 空气椅子运动

训练膝关节周围的肌肉

▷将整个身体平贴在牆壁上,往下坐,直到身体与脚呈现直角,像正襟危坐的姿态,保持20~30秒,回复,再重来。

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5. 抬脚运动

防止静脉曲张

tui01-min

靠墙倒箭式

1.确保身体结构对称,不要使脊柱歪向一边。

2.双腿伸直,臀部尽可能的贴近墙壁或者地面,上半身和腿呈直角。

3.确保双肩和颈部后脑落地,建议保持5-8分钟。

4.下来时一定不要马上起身,可以先侧卧,使全身的血液循环回到正常模式。

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靠墙倒箭式小腿拉伸

1.从靠墙倒箭式开始,左脚弯曲,保持双脚拉直,脚尖尽可能向前,脚掌向上,直到小腿肌肉有拉伸的感觉。

2.保持1-2分钟,换另外一侧。

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靠墙束角式

1.从靠墙倒箭式开始,弯曲双膝,双脚脚底井拢。

2.双膝向两侧打开,尽量靠近墙壁,双手放松,双肩贴近地面,保持3-5分钟。

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靠墙坐角式

1.从靠墙倒箭式开始,双腿贴墙壁慢慢向两侧打开到最大限度,最好打开到120度左右。

2.双腿伸直,双手放松,保持3-5分钟。

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靠墙倒箭式分腿

1.从靠墙倒箭式开始,左腿贴墙壁慢慢向外打开,直到左腿放在垫子上,两腿垂直呈90度。

2.保持3-5分钟,换另一侧。

按摩也是少不了的事,再配合上饮食的控制+运动,相信要瘦不是难事。不过可得好好控制吃甜食的慾望,虽然这不是简单的事,不过让我们大家一起来努力吧!

女孩们,以上5个睡前凋塑腿部线条小运动都学起来了吗?快点勤做吧,让我们一起变身成为露出腿部线条的美腿女孩吧!

视频点我 ▲ 7个女生最喜欢的动作 专减大腿内侧肉 这几个动作练下来 保证你能拥有又瘦又直的大长腿!

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