缩小斜方肌!必学『 美背运动 』纤薄少女背|3 分钟找到背部发力

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De Beauty Reborn white kidney bean @ Slim fast

不少的女生,都会有一种看起来胖胖的感觉!

其实不只是肚子、腿容易堆积脂肪,就连「背」也会堆积,这主要是因为日常基本用不到背部,当拥有虎背后,就会更显胖,

如果你想摆脱这恼人的称号,那以下这 5 招你不可不知道!

【 摆脱虎背,就靠这 5 招 】

第 1 招 :背式仰卧

趴在地面上,利用双手随着吸气撑起,撑起后停留 5-10 秒。(重复 10 次)

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第 2 招 :狗式伸懒腰

以四肢撑起地面,用背部力量向前推一个弯曲。(来回重复 15 次)

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第 3 招 :躺平比赞

De Beauty Reborn white kidney bean @ Slim fast

躺平于地面,双手呈现 90 度,比讚并且向上延伸。(来回重复 15 次)

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第 4 招 :双手仰卧

躺平双脚弯曲,双手向上伸直,用腹部紧缩撑起向上延伸,可以感受到腹部紧绷的状态。(来回重复 15 次)

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第 5 招 :侧式

四肢撑起,随着左右转向搭配双手撑起。(来回重复 10 次)

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若你拥有傲人双峰,却导致身材厚实,不如试试这 5 招动作,每天花不到 10 分钟,想摆脱虎背你也可以!

视频点我 ▲ 这样锻炼背部,一个月背部又薄又好看,整个人都有气质了

视频点我 ▲ 攻克背部赘肉 (1) 缩小斜方肌,纤薄少女背 |3 分钟找到背部发力

视频点我 ▲ 背又胖又厚,跟我这样做,没有瘦不了的圆肩驼背!#开肩美背#瘦

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