缩小斜方肌！必学『 美背运动 』纤薄少女背｜3 分钟找到背部发力

不少的女生，都会有一种看起来胖胖的感觉！

其实不只是肚子、腿容易堆积脂肪，就连「背」也会堆积，这主要是因为日常基本用不到背部，当拥有虎背后，就会更显胖，

如果你想摆脱这恼人的称号，那以下这 5 招你不可不知道！

【 摆脱虎背，就靠这 5 招 】

第 1 招 ：背式仰卧

趴在地面上，利用双手随着吸气撑起，撑起后停留 5－10 秒。（重复 10 次）

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第 2 招 ：狗式伸懒腰

以四肢撑起地面，用背部力量向前推一个弯曲。（来回重复 15 次）

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第 3 招 ：躺平比赞

躺平于地面，双手呈现 90 度，比讚并且向上延伸。（来回重复 15 次）

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第 4 招 ：双手仰卧

躺平双脚弯曲，双手向上伸直，用腹部紧缩撑起向上延伸，可以感受到腹部紧绷的状态。（来回重复 15 次）

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第 5 招 ：侧式

四肢撑起，随着左右转向搭配双手撑起。（来回重复 10 次）

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若你拥有傲人双峰，却导致身材厚实，不如试试这 5 招动作，每天花不到 10 分钟，想摆脱虎背你也可以！

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