上半身的美丽线条就靠它！女生做『 伏地挺身 』让你练出有型胸部，告别拜拜肉！

大多的女生都怕做重量训练，因为很累、做起来很丑、又怕变成肌肉女，但其实重训并不会让女生变成肌肉女，而且锻练胸肌可以使胸部更加的坚挺，胸型自然也会好看一些。

伏地挺身（Push up）是最经典的力量型锻炼方法，不但简单实惠，不需任何器材，而且随时随地都可以就这么来上一两下！对于上肢、腰腹肌进行力量和耐力性的训练。

女生适当练习伏地挺身，不仅可以丰胸，紧致胸部，而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且，伏地挺身还有助于女生消耗更多热量，从而达到保持身材的作用。！

今天为大家推荐几个基础之上进化出来来花式伏地挺身，如果是初次尝试一下的动作，请根据自己的实际情况选择训练的强度与时间，循序渐进的进行锻炼哦！

动作一 ：屈肘直臂

双手支撑身体，两臂垂直于地面，保持腰背部挺直，不要塌腰，头、背、臀在一条直线上，做屈肘、直臂俯卧撑运动。

组数：15 次*4组

动作二 ：伸臂抬腿

双手支撑身体，两臂垂直于地面，保持腰背部挺直，不要塌腰，头、背、臀在一条直线上，当撑起身体时，左臂向前伸直，右腿向后上方伸直，然后还原。做完左侧可以还右侧。

组数：15 次*4组

动作三 ：壶铃单臂

双手支撑身体，两臂垂直于地面，两手抓壶铃，保持腰背部挺直，不要塌腰，头、背、臀在一条直线上，撑起时抬起右手壶铃，然后还原，做完右侧可换左侧。

组数：15 次*4组

动作四 ：俯卧侧展体

双手支撑身体，两臂垂直于地面，保持腰背部挺直，不要塌腰，头、背、臀在一条直线上，向上撑起时向左侧展体，然后还原。做完左侧后可做右侧练习。

组数：15 次*4组

动作五 ：高抬腿

双手支撑身体，两臂垂直于地面，保持腰背部挺直，不要塌腰，头、背、臀在一条直线上，在身体撑起时，双腿做高抬腿动作，然后还原。

组数：15 次*4组

伏地挺身 ( Push Up ) 对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。

想要丰胸、瘦手臂的女生们，赶紧练起来！