你不知道的『 Plank 变式 』平板支撑变式动作,这几招让小腹重见天日!

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近年来,随着大家对健身的新认识,越来越多的人加入到了健身的行列中。而提到健身,不得不说的就是 『 Plank  』平板支撑了吧!它可是火到连明星都不会错过的地步了。

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平板支撑又称撑高、撑举、棒式或撑平板,是一种等长核心强度运动,会让身体维持在一个费力的姿势,且要维持相当一段时间。常见的平板支撑是前支撑,维持俯卧撑的姿势,身体重量由前臂、手肘及脚趾支持。 平板支撑也有一些变体,像是侧支撑或是背支撑。在彼拉提斯及瑜伽中常练习平板支撑,在像拳击或其他运动的练习也会用到。

模特出身的周韦彤身材丰满,令不少女性羡慕。而她似乎并不满足现在的身材,依旧保持高强度的健身。而她则称要向 “ 马甲线 ” 一步步迈进。

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徐静蕾这身材真的让人羡慕 ~

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王珞丹的腹肌也曾惊艳到大家,人家也是平板支撑的爱好者哦!

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就连姚晨在孕期也不放弃平板支撑。

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元气少女陈意涵自然是不用说了,就连倒立都能玩的那么溜!

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吴彦祖高难度平板支撑

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那么,为什么越来越多的人开始平板支撑了呢?通过下图不难看出,一个标准的『 Plank  』平板支撑能够锻炼到全身大肌肉群,增肌减脂的功效都不在话下。关键是不受场地的限制,随时随地都可以进行。

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平板支撑虽好,但是如果动作做错了,反而会让身体受伤,跟着小熊猫看看平板支撑的标准动作以及需要注意的地方:

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掌握了基础的 『 Plank  』 平板支撑动作以后,小编继续给大家带来一组升级版的平板支撑,配合其他运动一起锻炼,效果会更好哦!坚持下去,每天 5 分钟,堪称比跑步一公里哦!

动作一:

▼-动画图点我

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动作二:

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动作三:蜘蛛人

先做手撑平板支撑训练动作,然后将一条腿屈膝,从身体侧面抬高,同时身体进行侧屈。

▼-动画图点我

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动作四:

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动作五:登山者

先做手撑平板支撑训练动作然后交替将腿部屈膝拉向前方。

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动作六:

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动作七:单腿抬高

先做肘撑平板支撑训练动作,交替将单腿抬高。

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动作八:

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动作九:侧自行车

先做肘撑侧平板支撑训练动作,将下侧的腿屈膝抬高,同时将上身向下方屈曲,用肘部去触碰膝盖。

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动作十:前拉

先做肘撑平板支撑训练动作,然后将身体向前拉,再推后。

▼-动画图点我

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平板支撑『 Plank  』可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群最有效的方法之一,每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日!

视频点我 ▲ 一首《Hand clap》,全身燃脂瘦减小腹,你能坚持吗?

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