你不知道的『 Plank 变式 』平板支撑变式动作，这几招让小腹重见天日！
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近年来，随着大家对健身的新认识，越来越多的人加入到了健身的行列中。而提到健身，不得不说的就是 『 Plank 』平板支撑了吧！它可是火到连明星都不会错过的地步了。
平板支撑又称撑高、撑举、棒式或撑平板，是一种等长核心强度运动，会让身体维持在一个费力的姿势，且要维持相当一段时间。常见的平板支撑是前支撑，维持俯卧撑的姿势，身体重量由前臂、手肘及脚趾支持。 平板支撑也有一些变体，像是侧支撑或是背支撑。在彼拉提斯及瑜伽中常练习平板支撑，在像拳击或其他运动的练习也会用到。
模特出身的周韦彤身材丰满，令不少女性羡慕。而她似乎并不满足现在的身材，依旧保持高强度的健身。而她则称要向 “ 马甲线 ” 一步步迈进。
徐静蕾这身材真的让人羡慕 ~
王珞丹的腹肌也曾惊艳到大家，人家也是平板支撑的爱好者哦！
就连姚晨在孕期也不放弃平板支撑。
元气少女陈意涵自然是不用说了，就连倒立都能玩的那么溜！
吴彦祖高难度平板支撑
那么，为什么越来越多的人开始平板支撑了呢？通过下图不难看出，一个标准的『 Plank 』平板支撑能够锻炼到全身大肌肉群，增肌减脂的功效都不在话下。关键是不受场地的限制，随时随地都可以进行。
平板支撑虽好，但是如果动作做错了，反而会让身体受伤，跟着小熊猫看看平板支撑的标准动作以及需要注意的地方：
掌握了基础的 『 Plank 』 平板支撑动作以后，小编继续给大家带来一组升级版的平板支撑，配合其他运动一起锻炼，效果会更好哦！坚持下去，每天 5 分钟，堪称比跑步一公里哦！
动作一：
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动作二：
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动作三：蜘蛛人
先做手撑平板支撑训练动作，然后将一条腿屈膝，从身体侧面抬高，同时身体进行侧屈。
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动作四：
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动作五：登山者
先做手撑平板支撑训练动作然后交替将腿部屈膝拉向前方。
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动作六：
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动作七：单腿抬高
先做肘撑平板支撑训练动作，交替将单腿抬高。
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动作八：
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动作九：侧自行车
先做肘撑侧平板支撑训练动作，将下侧的腿屈膝抬高，同时将上身向下方屈曲，用肘部去触碰膝盖。
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动作十：前拉
先做肘撑平板支撑训练动作，然后将身体向前拉，再推后。
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平板支撑『 Plank 』可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日！
视频点我 ▲ 18 平板支撑变式动作 Plank Exercise Variations.
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