大胖腿有救了『 脂肪、水肿、肌肉型粗腿』坚持这样做，帮你摆脱腿粗的烦恼 ！

对于大多数女生来说，减肥最难减的地方那便是下半身，什么大象腿，萝卜腿，肌肉腿都是很多女孩甩不掉的烦恼，尤其是在炎炎夏日，更是让人有苦说不出。

大家在瘦腿之前搞清楚自己属于什么类型的腿，这样才好对症下药。不然你的腿用错方法，就会越减越糟糕！

粗腿分三类，看看自己属于哪一类：

1、脂肪腿

特征是肉软软白白的，小腿肚并不结实，特别是大腿后侧，皮肤看起来松松垮垮的，就像人家常说的橘皮组织。继续发展下去，就连臀部看起来也会垮垮的。

方法：会出现松垮的浮肉，多半是因为不爱运动，或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人，像是退出体坛的运动员或舞蹈家。适度的运动，可以让肌肉收紧结实，创造出好看的线条。

2、水肿腿

原本纤细的双腿，因为久坐、久站而造成腿部浮肿，特别是常吃外卖、又在冷气房工作的上班族，看起来既不胖又不壮，就是一双大粗腿。

方法：过高的盐分对肾脏是一种负担，会造成水分滞留在体内。吃苜蓿芽沙拉有助于排除体内多余盐分，当然，记得不要吃太多沙拉酱或千岛汁，否则就要加入肥腿族。

3、肌肉腿

特征就是肉其实还蛮结实的，看起来没那么白，有些人小腿肚还有一块肌肉呢！大腿也不是那么垮，就是太粗了，穿裙子不好看。有些人并不常运动，但太常逛街、旅游，也有可能会有壮腿喔！

方法：运动过后放松一段时间，然后轻轻地按摩自己的双腿，让肌肉松弛，才不会成为硬硬的萝卜腿。

不过，不必担心！今天小编就带着大家一起来学习如何健康有效的瘦腿。

动作一：侧卧提膝

侧躺姿势，右腿贴地伸直，左腿做提膝运动，臀外侧发力，左腿提起时尽可能贴近腹部，一直呈悬空状态。

动作二：侧卧半交叉抬腿

侧躺姿势，左腿弯曲跨过右腿膝盖处，右腿向上抬起。

动作三：侧卧前踢腿

侧躺姿势，右腿贴地，稍微弯曲，左腿大腿垂直身体，脚尖略朝下，左腿抬起时大腿往胯的方向缩。

动作四：侧卧抬腿

侧躺姿势，右腿贴地伸直，左腿抬起时，大腿往胯的方向缩。

动作五：侧卧后踢腿

侧躺姿势，右腿贴地，稍微弯曲，左腿尽力向后方上侧伸展直到伸直，踢腿的同时收腹。

记住：以上所有动作，左右腿各做20次，共做3组。

大家可要坚持练习哦！

最后提醒大家，做这些动作时，请根据自身情况来做，切忌用力过勐。

‘大粗腿’有救了！坚持这样做，帮你摆脱腿粗的烦恼！