减肥不瘦反胖？你一定要知道这几个减肥误区，才能瘦得更快！

在减肥的道路上，你是不是一直经历着各种坎坷，每天努力地锻炼挥汗如雨，这也不敢吃，那也不敢碰。一个月以后，满怀期待地站上体重秤，却发现毫无变化。我猜你的心情一定是 ……

千万别因此泄气！并不是因为你不努力，也许仅仅是你犯了一些小小的错误。健身不容易，但也不会难于上青天，只要你知道了可能拉你下水的误区，最后的胜利终究会属于你 ~

❌ 减肥就是减重

大批的姑娘们都对体重有着过分的执念，于是，减到100斤以下成了许多人的终极目标，甚至超过一斤、一两都让人惶惶不可终日，何必呢，体重真的不是最重要的，看围度看体脂才是关键。

【 减肥重点 】

减脂：降低体脂率或减少脂肪的含量。减脂不意味着减重，同体重、同身高下不同体脂率的身体曲线差异极大。

减重：总重量降低，包括肌肉、脂肪、水分等等，减重过程肌肉和脂肪会一起流失，不可能只减少脂肪而不减少其他任何组织。

女生的理想型体脂率范围为17%~25%，这就意味着你需要将体脂率降低到理想范围。如果减肥期间你总共减掉了5kg体重，但只有一半是脂肪，那你的体脂率依旧超标，所以减肥需要减掉得是多余的脂肪，而不是单纯体重秤上的数字。

❌ 脱水就是减肥

所有减肥法中最快的就是脱水，这一方法失去的只是身体的水分，补水后就会反弹。事实上，如果为了减肥让身体处在脱水状态，人体缺少水合作用肌肉就会萎缩，体重是轻了，但你会完全没有力量。

一般来说，适宜的减重速度是每周0.5～1公斤。如果是通过运动的方式减重，减少的体重以脂肪为主；如果仅靠节食，甚至断食，减少的体重多以糖元和水分为主，与脂肪消耗关系不大。

减重过快，容易迅速反弹。建议的测量标志是你衣服的宽松程度和自身体感。

❌ 拒绝肌肉 

有氧运动有助减脂，但单纯的有氧运动塑型效果有限，而且容易反弹。如果你注意观察，健身房里身材最好的往往不是在跑步机上一跑就是两小时的女生，而是一个人在力量区默默举铁的妹子。

肌肉是减肥的好帮手！减肥过程中如果肌肉被大量消耗，会导致反弹，从而体重增加，肌肉可以加速你的新陈代谢燃烧更多的卡路里，即使你坐着不动，你身体内的肌肉依旧在帮你燃烧脂肪，同时肌肉还可以让你线条好看，身材更紧实。

女性不容易练成大块肌肉，因为女生的雄激素水平大约是男生的二十分之一，因此女生的肌肉增生潜力很小。很多女生在健身初期，许久没有锻炼的肌肉受到运动的刺激，会造成一个长肌肉的假象，但过 3 – 4 星期后就会慢慢减退，坚持下去肌肉只会帮你燃烧脂肪，让你的线条更好看。

❌ 练的越狠越有效

研究表明，体内脂肪的减少，取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度，因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，糖消耗后，才开始消耗脂肪。

同时，对未经过训练的肌群施加过大压力，突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼。

“没有痛苦就没有收获”，

“练的越狠、练的越累就越棒”，

“咬牙坚持，用意志力战胜一切”等等，

这种鸡血言论几乎是健身人群常挂在嘴边的一句话！事实上，过度的健身运动，不但会毁掉之前的训练效果，还有可能造成无法挽回的运动损伤。

合理的运动，就是要劳逸结合。当你在休息时，身体才有时间修复受伤的阻止，才能进一步提高运动能力，所以合理的安排自己的运动休息时间非常重要。

❌ 只要运动，吃什么都能瘦

减肥需要消耗大于摄入，身体只有在热量不足时才会消耗脂肪并减轻体重。运动后，能量消耗容易产生饥饿感，这时身体的吸收能力增强。

【 三分练七分吃 】

过量摄入类似甜品、饮料、油炸物等这样的高热量食物，会让减肥成果化为乌有。想获得持久的减肥效果，应该从饮食上进行合理调控。运动后30分钟或是一小时之后，先补充水分，减少饥饿感，再多次少量的进食蛋白质，及全谷物类食物。

【 饮食推荐 】

从健身营养的角度，比较推荐：40%（碳水化合物）:40%（蛋白质）:20%（脂肪）这样的饮食比例。有其他训练需求的人需要自行调整摄入的比例。

学会吃低GI食物，低GI饮食除了对改善、控制血糖的人有帮助，同时也对需要瘦身减肥的人有好处，它可以带来更长时间的饱腹感。

❌ 补水和健身没关系

我们都知道，补水很重要，特别是热衷于运动的健身党。为了保证燃烧脂肪的过程有效发挥作用，我们的身体需要充足的水供应。身体缺水将减缓脂肪燃烧进程，不仅会训练状态不佳，更容易导致疲劳，还可能会增加受伤的几率。

你可以通过其他方式补水，水果汁或者蔬菜汁就很好，但前提是100%纯天然果蔬汁，而不是调味饮料。在运动过程中也适当补水，以防体力不支，而且水不能太凉，只要能缓解口渴症状就好了。

❌ 遇到平台期就瘦不下来

减重计划仍在施行，但体重停滞已达一个月，这时候你可能遇到了平台期。当为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用。同理，运动也是一样，当身体适应了一定的运动量之后，体重就不再下降了。

这个时候千万不要因此而泄气，减肥的平台期也是身体提醒你需要调整状态的时期，这时候你需要做一些改变。

如果是因为严厉节食，造成了代谢大幅下降，消耗减少进而引起的平台，而且容易进入恶性循环。这个时候我们应该做的是逐渐增加饮食，恢复正常热量以慢慢恢复代谢消耗，同时保证足够的运动量。

肉肉是一口一口吃出来的，减掉它们也需要时间和更多的努力。

在达到自己理想身材前，可能会遇到不止一次小阻碍，这时不要自暴自弃，你需要好好调整自己，每经过一次小挫折，就离目标更近一步了。加油！