7 天虐腹训练!每天只要10分钟:瘦腰1寸、平小腹!

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腰身对女生来说真的很重要!特别在穿贴身衣的时候,有一条完美的S形曲线小蛮腰,即使简约的衣服,你也可以穿出线条美啊!

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但是,肚子是最会堆积大量脂肪的部位,由于每天的运动量十分的少,如果不注意饮食的话,这样就很难控制不发胖了。

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下面,小编就来告诉你 5 个瘦腰的最快方法!

这组动作在欧美相当流行,据说只要持之以恆地连续做一周,就会看到显着的成果,要减腩、修腰绝对无难度!

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【 瘦腰收腹操 】

1、Russian Twists(20次*4)

这动作使用的是哑铃,重量在3–10kg之间。练习时,中途不能停顿,腹部始终保持收紧。

2、Bicycle Crunches(一分钟)

一般的卷腹是在抬起上半身卷绕腹肌,来达到锻炼腹直肌;而扭转式的卷腹是交叉斜线上做卷腹,能有效锻炼腹直肌、腹外斜肌,以及腹部深层的腹横肌。

3、Leg Kicks(左右各25次)

仰卧在瑜伽垫上,将你的双手抬起垂直于胸前手握哑铃或实心球,然后向上踢腿,左腿抬起时右腿降低,直到脚后跟离地面约5—10釐米。

4、Scissors(左右腿交替各25次)

平躺在地面或者瑜伽垫上,双腿併拢抬起大约与地面呈45度,抬得越低对下腹部的刺激越大。然后将打开的双腿左右交叉运动,感觉像剪刀一样开合开合。

5、Crunches & Bicycle Crunches(15次*2)

动作大致类似于卷腹,不同的是双腿膝盖併拢垂直于地面然后向腹部收紧。双手抱头上半身稍稍抬离地面,不宜抬得过高,然后利用腹部的力量左右转体。

我们就从现在开始,让我们用睡前的几分钟换回漂亮的身段吧!每天都这样做,你的小蛮腰终有一天会回来的啊~

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