大马「周杰伦」 – 10 个动作训练 「瘦」全身肌群！不去健身房，也能虐遍你全身的肌肉！

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开始在减肥瘦身时，小编也开始会关注一些成功瘦身或是分享健身的名人传记。今天小编要分享的就是 Jordan Yeoh, 因为长相酷似周杰伦而人气爆棚。

身为模特和健身教练的他也曾经胖过，表示曾经因为身材原因在生活上几乎是零自信，但开始坚持健身后，“不但看到自己健康和外表的变化，同时帮助我击退了生活上的负面事情”。

今天教你不去健身房，如何在家虐遍全身肌肉！这套训练可以充分锻炼全身，除了减脂，对心肺耐力帮助也很大。

每个动作20秒，中间休息10秒。如果觉得吃力，动作速率可以放缓，反之则加快。每次训练2-3组。

NO.1 徒手深蹲

训练部位 ：股四头肌

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NO.2 俯卧撑

训练部位 ：胸肌

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NO.3 下斜高位俯卧撑

训练部位 ：胸肌上部&三角肌

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NO.4 钻石俯卧撑

训练部位 ：三头肌&胸肌

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NO.5 椅子屈臂伸

训练部位 ：三头肌

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NO.6 超人式划船

训练部位 ：背部肌肉

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NO.7 单腿臀桥

训练部位 ：臀大肌

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NO.8 卷腹划船

训练部位 ：手臂 & 后背肌

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NO.9 毛巾侧平举

训练部位 ：三角肌

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NO.10 毛巾弯举

训练部位 ：二头肌 & 小臂

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肌肉训练对于全身是非常有帮助，很多人在减脂或者增肌的时候，会忽略全身训练，导致健身效果不佳。

以上的毛巾训练法，就是让你的肌肉紧绷起来。

别看只是一条毛巾，也足以让你大汗淋漓！

视频点我 ▲ 马来西亚版杰伦！带你30分钟全身极速燃脂！