萝卜腿快走开 !每天这样瘦小腿就是那么简单有效!

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相信很多女生都很怕有萝卜腿,也非常害怕慢跑或是任何需要动到腿的运动,也常常会问跑步跟骑车是不是很容易变成讨厌的萝卜腿~

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但是呢萝卜腿,要从几个方面讨论:前提先了解,你的小腿里面有「肌肉」跟「脂肪」而肌肉就是肌肉,脂肪就是脂肪。

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我们可以从小腿的大小来控制,同样也是要将脂肪和肌肉拆分开来讲。到底如何消灭腿部的脂肪?这个相信也不用多说,自然就是减脂了,方法就是用一直以来我们所讲的有氧运动(大家不用怀疑),慢跑、游泳都可以!

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至于小腿的肌肉,许多人说明明没有特别训练过小腿为什么肌肉却这么发达?原因是来自上半身的重量,当一个人肥胖的时候,上半身的体重全靠腿部在支撑,所以只要在体重过重时,不管是站着、走动着,都是随时随地在给腿部做一个有负重的训练。

而负重训练锻炼出来的线条就是标准的「大块肌」,那么这样子腿部当然会瘦不下来。

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大家都把萝卜腿怪罪给慢跑,这对慢跑来说可是非常冤枉的!其实无论是慢跑、骑车的这类有氧运动,所能锻炼出来的肌肉线条是细长的,小编真的没有看过有哪一个长跑选手是粗腿的。

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综合上所述,大家首先要做的就是减脂消耗脂肪,确确实实地让身体的重量减轻,脂肪减少,这样子第一步达成的就是减少了腿部的负重。

接着再配合刚刚提到的慢跑、健身车等等这些能培养出较修长的肌群的有氧运动,之后你就会发现,其实有氧运动长出来的肌肉,绝对不是你想象的那种「大萝卜」哦!

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除此之外,不要翘脚、盘腿、并且站立时重心不要只放在其中一脚,这会容易导致骨盆歪斜,或是嵴椎侧弯,进而会导致双脚失力不均、腿变粗壮或浮肿。

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多喝水排尿,不要喝饮料,这样会增加肾脏的负担,肾脏功能不好可以是浮肿的主要元凶。

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增强腹部与核心力量,所以大家可以试着增强这些部位的肌肉力量来调整走路姿势,进而慢慢将小腿的肌肉缩小。

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接下来就开始今天的训练吧,短短五分钟,不需要任何器械,准备好瑜伽垫在家就能完成。

每个动作坚持30秒,想要追求就好效果的童鞋们可以配合燃脂的HIIT一起进行,或者重复3-4组也是可行的哦~

动作一:

脚尖点地左右跳跃,注意全程脚跟不要落地。

动作二:

双腿并拢同时向上踮脚,小腿发力腹部收紧。

动作三:

以直臂平板支撑的姿势开始,脚尖点地身体持续前后摆动,拉伸小腿。

动作四:

双腿稍稍分开,然后下蹲起身,同时双手向上摆动。

日常需要注意的生活习惯,毕竟想要瘦下来也不是一朝一夕的事情,只有时刻注意并提醒自己才能最终拥有梦寐以求的好身材。

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